Programım ve kullanmam gereken ilaçlar hakkında.

[KursatFlex]

Ölçülerim:
Biceps:32 cm

Göğüs:100 cm

Omuz:114 cm

Bel:76 cm

Baldır:36 cm

Bacak:52 cm

Boyun:44 cm

Bilek:19 cm

Basen:91 cm

1.GÜN
(GÖĞÜS)
Bench Press
Dar Tutuş Bench Press
Dumbell Press
İncline Dumbell Press
Decline Dumbell Press
Flact Bench Dumbell
(BİCEPS)
Barberll Curl
Z-Burbell Curl
Dumbell Curl
Scout Curl
Consantrasion

2.GÜN
(KANAT VE SIRT)
Cable Rowing
Dumbell Rowing
Lat Pull
Lat Pull Down
Pul Down
Pul Over
Yana Açış
(TRİCEPS)
Alna Press
Dumbell French
French
French Press
Pushdown
Dip

3.GÜN
(OMUZ)
Bent Over
Front Curl
Press
Machine Press
Yana Açış
(BİLEK)
Wrist Dumbell Curl
Wrist Burbell Curl
(BACAK)
Leg Curl
Squat Curl

Ve her idman sonunda 15-20 dk arası mide çalışıyorum. Yaşım 17 . 2 aydır yapıyorum baya bi gelişme var .
Programımla ilgili yardımcı olcaklar ve EN ÖNEMLİSİ İLAÇ ÖNERCEKLERDEN CEVAP BEKLİYORUM .

 

[SForever]

Forumda 5-6 aydan önce supplement kullanımı önerilmiyor. Programın baştan aşağı yanlış ve bilinçsizce hazırlanmış, böyle program olmaz. Bu programı kim verdi sana?

 

[siyahkuşak]

her bölge de neredeyse yapman gerekenin 2 katı egzersiz yapıyorsun....sana bir şey vermeyeceği gibi olanıda alır götürür....
büyük kaslarda 3,küçük kaslarda 2 hareketten fazlasını yapma !!