Clark Kent
Üye
Merhabalar,
Öncelikle forumu 10-15 gündür inceliyorum. Sabitlenmiş konular gerçekten yardımcı oldu. Site görevlilerine ve paylaşım yapanlara çok teşekkürler.
Vücut Geliştirmeye yeni başlayanlar için 1.2.3. ay programları - Flexor başlığındaki programı uygulamam galiba en iyisi. Fakat salonda çalışmıyorum. Evimde aşağıdaki set var.
Boy: 1.72
Kilo: 73
yaş: 22
1-) Flexor'un yazdığı programdaki hareketlere alternatif hareketler aradım. Eğer bir hata veya aynı bölgeyi çalıştıran hareketler varsa lütfen uyarırmısınız ? veya tavsiyelerde bulunabilirmisiniz?
Göğüs >> Omuz >> Kol >> Sırt >> Bacak
Bench Press
Flat Bench Dumbell Flyes
Dumbell Pullover
Military Press
Lateral
Barbell curl
Dumbell French
Bentover Reverse Barbell Rows
One arm dumbell rows
Stiff-legged barbell dead lift
barbel seated calf raise
Hocanın yazdığı gibi 1. ay olduğu için 3x8 yapmayı düşünüyorum.
2-) Sanırım bu programa biraz mekik eklemeliyim. Hocanın yazdığına göre hareket sıralarıda önemli. Mekik hareketini tam olarak nereye koymam en uygun olur?
3-) Bu programdan sonra 30dk'lık bir yürüyüş/koşu planlıyorum. Sizce yapılmalı mı ? öncemi sonramı yapılmalı ?
4-) Aslında daha önce buna benzer bir program ile salonda çalışmıştım fakat 1 ay kadar. bırakmak zorunda kaldığım ve geçtiğimiz sene çok HAREKETSİZ bir sene geçirdiğim için göğüslerimde sarkma var.
Jinekomasti olduğunu sanmıyorum. (Genede doktora görünmek lazım farkındayım)
Göğsümü bu program ile toparlayabilir miyim ? Bu konudaki Tavsiyelerinizi de bekliyorum.
Şimdilik bu kadar, eğer araştırdığım halde cevap bulamazsam tekrar sizlere sorular soracam.
Zaman ayırdığınız için Teşekkürler.
Öncelikle forumu 10-15 gündür inceliyorum. Sabitlenmiş konular gerçekten yardımcı oldu. Site görevlilerine ve paylaşım yapanlara çok teşekkürler.
Vücut Geliştirmeye yeni başlayanlar için 1.2.3. ay programları - Flexor başlığındaki programı uygulamam galiba en iyisi. Fakat salonda çalışmıyorum. Evimde aşağıdaki set var.
Boy: 1.72
Kilo: 73
yaş: 22
1-) Flexor'un yazdığı programdaki hareketlere alternatif hareketler aradım. Eğer bir hata veya aynı bölgeyi çalıştıran hareketler varsa lütfen uyarırmısınız ? veya tavsiyelerde bulunabilirmisiniz?
Göğüs >> Omuz >> Kol >> Sırt >> Bacak
Bench Press
Flat Bench Dumbell Flyes
Dumbell Pullover
Military Press
Lateral
Barbell curl
Dumbell French
Bentover Reverse Barbell Rows
One arm dumbell rows
Stiff-legged barbell dead lift
barbel seated calf raise
Hocanın yazdığı gibi 1. ay olduğu için 3x8 yapmayı düşünüyorum.
2-) Sanırım bu programa biraz mekik eklemeliyim. Hocanın yazdığına göre hareket sıralarıda önemli. Mekik hareketini tam olarak nereye koymam en uygun olur?
3-) Bu programdan sonra 30dk'lık bir yürüyüş/koşu planlıyorum. Sizce yapılmalı mı ? öncemi sonramı yapılmalı ?
4-) Aslında daha önce buna benzer bir program ile salonda çalışmıştım fakat 1 ay kadar. bırakmak zorunda kaldığım ve geçtiğimiz sene çok HAREKETSİZ bir sene geçirdiğim için göğüslerimde sarkma var.
Jinekomasti olduğunu sanmıyorum. (Genede doktora görünmek lazım farkındayım)
Göğsümü bu program ile toparlayabilir miyim ? Bu konudaki Tavsiyelerinizi de bekliyorum.
Şimdilik bu kadar, eğer araştırdığım halde cevap bulamazsam tekrar sizlere sorular soracam.
Zaman ayırdığınız için Teşekkürler.
