Programım ve Yorum Lütfen

D

Destroyer2

Üye
Elimde 20 kg flanş set 2 kısa bar ve 1 uzun bar var ve sadece evde çalışabileceğim yaşım 15 boyum 183

Programım

Göğüs-Kol (pzt)
bar bench press
dumb.press
fly
pullover
barbell curl
dumb.curl
barbell preacher curl

Omuz-Arka Kol(salı)
oturarak omuz press barla..
yana açış
öne açış
eğilerek ya da benche yatarak yana açış.=bent over lateral raise
barbell shrugs (trapez)

triceps
Lying Dumbbell Extensions
tek el french-ensede-oturarak
kickback

Sırt(perş)
barfiks
barbell row
dumb.row

Bacak(cuma)
squat(ağırlıksız)
calf raises (ayakta ya da benche oturup) kalf için

hareketlerin hepsi 3x10

Bu program sizce ilk 1 ay için nasıl 2. ayda piramit sisteme geçicem(15-12-10-8) Bu programda boyu uzamasını etkileyecek hareketler var mı?Açıkçası 3. aya geldiğimde ne yapacağımı bilmiyorum çünkü burada sonra kişiye özel program çıkarılıyormuş yine de bana örnek bir 3.ay programı çıkabilirmisiniz lütfen çok teşekkür ederim
 
Cumartesı pazar dınlenıyor musun ? Olculerını falan bılmeden sadece programa bakarak haftada 1 bolge calıstırmak ıyı degıl.
 
boyunu etkılıcek hareket yok squad tehlıkelı sadece. Herneyse 1 kas grubunu haftada 2 gun calısacak sekılde bır program yap basket oynuyorum dıye de 2 gun ara falan koyma. 1gun yap 1 gun dınlen yada 2 gun yap 1 gun dınlen bu sekılde bısıler yap ıste. Yapamazsan yardımcı oluruz gene. Ama bu programda cok yanlıs var.
 
işte ben de o yanlışları soruyorum istersen özelden mesaj at yanlıslar hakkında her yoruma acıgım yeterki yardım edin
 
Pardon ben senı salona gıdıyorsun sandım hocan falan vardır dıye yanlıslarını tek tek bıldırme geregı gormedım.

Şimdi bunu cogu kısıye soyluyorum. Bu body programını Pazartesi salı carsamba dıe dusunmeden yapmak lazım cunku 1hafta 7 gun ve bır program yaptıgımızda programa gore gunler atlamaya baslıo karısıyor ısler.

Sımdı programımızı 1.gun 2. gun 3. gun dıye ayırısak. 1.gun gogus-biceps 2.gun omuz-triceps-bilek 3. gun dınlenme 4.gun sırt-bacak 5. gun dınlenme ve program başa. ayda her bolge 6 şar kez calısılacak sekılde bır program bu. Örnek olarak verdım yapacagın hareketler ılk aylarda temel hareketler olsun sonra ayrıntıya ınersın yavas yavas. ve benden sana tavsıye sakın unutma guzel beslen bosa calısma.
 
bilek çalışmaya pek sıcak bakmıyorum geri kalan için bana bir örnek program yazarmısınız isterseniz özel mesajdan konuşabiliriz
 
Özel mesajdan konusmaya gerek yok neden dersenız benımde hatalarım olacak ben sadece bu forumu 1 yıldır okuyan ona gore konusan bır ınsanım tabı kendımde body yapıyorum. Burdan konusursak hem dıger kısıler faydalanır hemde yanlıslarımızı duzeltırler hemde baskalarının fıkırlerınıde alırsın.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı