Merhaba
Ben geçen yaz üç ay spor salonuna gidip bırakmıştım. Geçen hafta tekrar başladım ama bu sefer farkli bir salonu tercih ettim. Gittiğim salondaki hoca geçen senekinden çok daha farklı bir program uyguluyor şu an. Program şu şekilde :
10dk bisiklet ardından mekik (ısınma) sırasıyla
Omuz Barbell Shoulder Press 4x10
Göğüs Bench Press 4x10
Bacak Lying Leg Curl 3x10
Leg Extension 3x10
Leg Press 3x10
Calf Raise 3x10
Biceps Barbell Curl 4x10
Triceps Lying Extensions 4x10
Ön Kol Barbell Wrist Curl 3xmax
Geçen sene adele gruplarında birden fazla egzersiz vardı, bu kadar bacak çalışmıyordum ve farklı günlerde farklı programlar vardı farklı kas gruplarını çalıştırıyordum bunda ise bir günde bütün kas gruplarını çalışıyorum ve hep aynı program. Bu şekilde bir program faydalı olur mu acaba? Görüşleriniz nedir?Tşkler.
Ben geçen yaz üç ay spor salonuna gidip bırakmıştım. Geçen hafta tekrar başladım ama bu sefer farkli bir salonu tercih ettim. Gittiğim salondaki hoca geçen senekinden çok daha farklı bir program uyguluyor şu an. Program şu şekilde :
10dk bisiklet ardından mekik (ısınma) sırasıyla
Omuz Barbell Shoulder Press 4x10
Göğüs Bench Press 4x10
Bacak Lying Leg Curl 3x10
Leg Extension 3x10
Leg Press 3x10
Calf Raise 3x10
Biceps Barbell Curl 4x10
Triceps Lying Extensions 4x10
Ön Kol Barbell Wrist Curl 3xmax
Geçen sene adele gruplarında birden fazla egzersiz vardı, bu kadar bacak çalışmıyordum ve farklı günlerde farklı programlar vardı farklı kas gruplarını çalıştırıyordum bunda ise bir günde bütün kas gruplarını çalışıyorum ve hep aynı program. Bu şekilde bir program faydalı olur mu acaba? Görüşleriniz nedir?Tşkler.