Reis1086
Üye
merhaba, yaşım 12 ve bir aydır 6 kiloluk ağırlıklarımla çalışıyorum.
programım;
pazartesi ve cuma;
göğüs - dumbbell bench press 3x30
ön kol - dumbbell curl 3x25
bilek - palms up dumbbell curl 3x30
salı ve cumartesi;
omuz - neck dumbbell press- 3x15
arka kol - lying dumbbell triceps 3x20
karın - mekik, dumbbell side bends 3x20
çarsamba ve pazar;
sırt - dumbbell stiff-legged 3x30
trapez - dumbbell shrugs 3x30
boyum - 1.68 / kilom - 48
çok zayıfım benim için nasıl bi beslenme programı önerirsiniz?
bu arada yaptığım bu hareketlerde boyumun uzamasını engelleyen hareketler varmı?
programım;
pazartesi ve cuma;
göğüs - dumbbell bench press 3x30
ön kol - dumbbell curl 3x25
bilek - palms up dumbbell curl 3x30
salı ve cumartesi;
omuz - neck dumbbell press- 3x15
arka kol - lying dumbbell triceps 3x20
karın - mekik, dumbbell side bends 3x20
çarsamba ve pazar;
sırt - dumbbell stiff-legged 3x30
trapez - dumbbell shrugs 3x30
boyum - 1.68 / kilom - 48
çok zayıfım benim için nasıl bi beslenme programı önerirsiniz?
bu arada yaptığım bu hareketlerde boyumun uzamasını engelleyen hareketler varmı?
