programım yeterli mi sizce?

[concordia]

merhaba arkadaşlar.ben 20 gündür bi spor salonuna gidiyorum.2 senedir de evde spor yapıyordum bundan önce.programım haftada 4 gün.
1.Gün:
koşu bandı 16 dk
dikey bisiklet 14 dk
geriye tekme 3*15
merdiven 10 dk
abductor iç 4*25
abductor dış 4*25
ayakta basen 3*15
ön ayak 3*15
arka ayak 3*15
leg press 3*20

2.Gün
eliptical 16 dk
yatay bisiklet 14 dk
twist 5 dk
45 derece hyper extension 4*10
üst mide 3*25
dip's de mide 3*15
crunch bench 3*25
abdominal bench 3*20

3.Gün
Bench Press 3*8
Bench Fly 3*8
Incline Bench Fly 3*8
Pec Deck Fly 3*10
PullDown Enseye 3*10
PullDown Öne 3*10
Makina Rowing 3*10
Telde Rowing 3*10

4.Gün
Enseye Press 3*8
Ön Omuz 3*8
Dumbell Yana Açış 3*8
Dumbell Öne Açış 3*8
Sırta Press 3*8
Shrugs 3*8
Alternatif 3*8
Barbell Curll 3*8
Push Down 3*8
One Arm Dumbell Press 3*8
Seated Dumbell Triceps Ext. 3*8

boyum 169 cm.kilom 55.sizce haftanın sadece bir günü bacak çalışmak ya da karın çalışmak yeterlimidir bu programa göre?

 

[FleXoR]

1.Gün:

dikey bisiklet 14 dk
koşu bandı 16 dk
geriye tekme 3*15
merdiven 10 dk
abductor iç 4*25
abductor dış 4*25
ayakta basen 3*15
leg press 3*20
ön ayak 3*15
arka ayak 3*15


2.Gün
eliptical 16 dk
yatay bisiklet 14 dk
twist 5 dk
45 derece hyper extension 4*10
üst mide 3*25
dip's de mide 3*15
crunch bench 3*25
abdominal bench 3*20

3.Gün
Bench Press 3*8
Bench Fly 3*8
Incline Bench Fly 3*8
Pec Deck Fly 3*10
PullDown Enseye 3*10
PullDown Öne 3*10
Makina Rowing 3*10
Telde Rowing 3*10

4.Gün
Enseye Press 3*8
Dumbell Yana Açış 3*8
Ön Omuz 3*8
Dumbell Öne Açış 3*8
Sırta Press 3*8
Shrugs 3*8
Alternatif 3*8
Barbell Curll 3*8
Push Down 3*8
One Arm Dumbell Press 3*8
Seated Dumbell Triceps Ext. 3*8

Cardio ekipmanları kullananlara tavsiyem bisikleti daima öne almaları. çünkü eklemler koşubantına oranlar tam bükülmeyi bisiklette daha çok yaşıyor buda eklemin iyi ısınmasını sağlayarak koşubantında zorlayıcı seviyedeki dikine sert vuruşlarda eklemin riskini ortadan kaldırıyor.

Ayrıca evde koşu bantı alıpta bilinçsizce kullananlar aşşağıdaki alıntıyı okusunlar



Doktor tavsiyesi olmadan evde bilinçsiz yapılan bazı sporların, faydadan çok zararları olduğu belirtildi.Malatya Gözde Kalp Merkezi Başhekimi ve Sorumlu Müdürü Dr.Sezai Orhan, “Mutlaka kardiyolojik bir muayene yapılması gerekiyor.Aksi takdirde daha sağlıklı yaşam için kullanılan “koşu ve yürüyüş bandı” istenmeyen olumsuzluklara neden olabilir” dedi.

Uzmanlar, evde yapılan sporların hekimlere danışılmadan yapılması halinde beraberinde sakatlıklara ve ölümlere neden olabileceğini belirtiyorlar.

Son zamanlarda yaygınlaşan ve ev ortamında kullanılan “koşu bantları”nın bilinçisze kullanılması halinde risklerin ve arzu edilmeyen olumsuzlukların yaşanabileceğine vurgu yapan Malatya Gözde Kalp Merkezi Başhekimi ve Sorumlu Müdürü Dr.Sezai Orhan, “Mutlaka kardiyolojik bir muayene yapılması gerekiyor.Aksi takdirde daha sağlıklı yaşam için kullanılan “koşu ve yürüyüş bandı” istenmeyen olumsuzluklara neden olabilir” dedi.

Koşu bandının seçimi, yürüyüş ve koşu süresinin de çok önemli olduğunu vurgulayan Dr.Sezai Orhan, "Satıcı firmaların Koşu Bandı’nın kullanılması konusunda yurttaşlara özellikle aydınlatıcı bilgiler vermesi ve kullanıcıların da buna özen göstermeleri gerekiyor"şeklinde konuştu.

Orhan, yanlış yapılan sporun, beraberinde çeşitli olumsuzluklara neden olabileceğini ve günlük yaşamı da olumsuz etkileyebileceğini ifade etti.

nemruthaberden alıntıdır.