Arkadaslar selamlar,
Artik tek teker gogus gunu bacak gunu vs vs ayirmak yerine direkt olarak artik Upper Lower Push Pull Leg off off yapiyorum. Gercekten guzel bir karar yaptigimini dusunuyorum fakat upper body programim hakkinda biraz yardima ihtiyacim var galiba. Programda bi eksigim bi fazlam veya bi hatam varsa lutfen duzeltebilirmisiniz? Daha uygulamadim, pazartesi gunu deniyecegim suanki yazicagim programi ve eger yardim ederseniz duzeltip daha iyi bir program uyguliyabilirim.
UPPER BODY
Bench Press
Military Press
Barbell Row
Incline Dumbbell Fly
Bent-Over Dumbbell Lateral Raise [Normal Lateral Raise Push Gunu Yapiyorum, buraya bunu ekleyip hata yapiyorsan lutfen duzeltin.]
Lat Pulldown
Ez Bar Curl
Triceps Pushdown
Lutfen hatam varsa duzeltin, bu konular hakkinda pek bir bilgim yoktur. Program yazmada biraz kotuyumdur. Tavsiyelerinize acigim.
Artik tek teker gogus gunu bacak gunu vs vs ayirmak yerine direkt olarak artik Upper Lower Push Pull Leg off off yapiyorum. Gercekten guzel bir karar yaptigimini dusunuyorum fakat upper body programim hakkinda biraz yardima ihtiyacim var galiba. Programda bi eksigim bi fazlam veya bi hatam varsa lutfen duzeltebilirmisiniz? Daha uygulamadim, pazartesi gunu deniyecegim suanki yazicagim programi ve eger yardim ederseniz duzeltip daha iyi bir program uyguliyabilirim.
UPPER BODY
Bench Press
Military Press
Barbell Row
Incline Dumbbell Fly
Bent-Over Dumbbell Lateral Raise [Normal Lateral Raise Push Gunu Yapiyorum, buraya bunu ekleyip hata yapiyorsan lutfen duzeltin.]
Lat Pulldown
Ez Bar Curl
Triceps Pushdown
Lutfen hatam varsa duzeltin, bu konular hakkinda pek bir bilgim yoktur. Program yazmada biraz kotuyumdur. Tavsiyelerinize acigim.