.ColdBlood.
Üye
eylülün 19 unda başlamıştım ekim 21 e kadar olan programım:
mekik 30.3
ters mekik 15.3
bench press 10.4
butterfly(polaris) 10.4
lat pull ense 10.4
laterall 10.4
barla carl 10.3
push down 10.3
bacak:
lag extention 12.3
lag press 12.3
lag curl 12.3
bu programı 1 ay boyunca haftada 5 kere yaptım hocalarımızdan yorumları bekliyorum..
21 ekimden itibarende bu programa geçtim:
1.gün
bench press 4.8
dambıl fly 4.8
bar üst göğüs 4.8
dambıl çevirme 4.8
push down 4.8
tek dambıl triceps 4.8
2.gün
lat pull ön 4.8
t-bar 4.8
raving mac 4.8
lat pull ense 4.8
scat carl 4.8
tek dambıl scat 4.8
3.gün
bar enseye press 4.8
laterall 4.8
çift dambıl press 4.8
dambıl öne kaldırış 4.8
aprayt 4.8
ve lag press 5.10
her gün bunlara ek olarak
mekik 4.max
ters mekik 4.max
leg raises 4.max yapıyorum
bu programlarla ilgili eksik yönleri ,zararlı olanları varsa bilgili kişilerden bilgilerini paylaşmalarını bekliyorum 4 ekimde 16 yaşımı doldurdum bu işi ciddiye alıyorum ve diğer arkadaşlarıma görede çok düzgün bir vücudum var doğru yolda ilerlemek isteiğim için burada paylaşıyorum yardımlarınızı bekliyorum
ayrıca çoık klasik olacak ama boyumun uzamasına engel olurmu bu spor?????
mekik 30.3
ters mekik 15.3
bench press 10.4
butterfly(polaris) 10.4
lat pull ense 10.4
laterall 10.4
barla carl 10.3
push down 10.3
bacak:
lag extention 12.3
lag press 12.3
lag curl 12.3
bu programı 1 ay boyunca haftada 5 kere yaptım hocalarımızdan yorumları bekliyorum..
21 ekimden itibarende bu programa geçtim:
1.gün
bench press 4.8
dambıl fly 4.8
bar üst göğüs 4.8
dambıl çevirme 4.8
push down 4.8
tek dambıl triceps 4.8
2.gün
lat pull ön 4.8
t-bar 4.8
raving mac 4.8
lat pull ense 4.8
scat carl 4.8
tek dambıl scat 4.8
3.gün
bar enseye press 4.8
laterall 4.8
çift dambıl press 4.8
dambıl öne kaldırış 4.8
aprayt 4.8
ve lag press 5.10
her gün bunlara ek olarak
mekik 4.max
ters mekik 4.max
leg raises 4.max yapıyorum
bu programlarla ilgili eksik yönleri ,zararlı olanları varsa bilgili kişilerden bilgilerini paylaşmalarını bekliyorum 4 ekimde 16 yaşımı doldurdum bu işi ciddiye alıyorum ve diğer arkadaşlarıma görede çok düzgün bir vücudum var doğru yolda ilerlemek isteiğim için burada paylaşıyorum yardımlarınızı bekliyorum
ayrıca çoık klasik olacak ama boyumun uzamasına engel olurmu bu spor?????