Öncelikle merhaba;
Ben 18 yaşındayım 3 haftadır ağırlık çalışıyorum. Arkadaşım bana uygun bi program söyledi ama kafamda soru işaretleri bıraktı. Bunu da sizinle paylaşmak istedim.
Öncelikle kilom 69 , boyum 180 ve protein(whey ) alıyorum. Her gün çalışma yapıyorum .
p.tesi==bench press(5 set), incline bench press(5 set)(burda setler arası şınav pozisyonunda bekliyorum süper set), z bar ile biceps, dumbell arkada triceps çalışıyorum(5 set).
salı==şınav (5 set), yine biceps ve triceps. arada da dinlenirken mekik çekiyorum.
programım böyle devam ediyor. Bigün ağırlık bi gün şınav. arkadaşa sadece göğüs kol ve karın dediğim için böyle bi program verdi.
ama kollarım yine de hacimsiz ve güçsüz geliyor bana kısa zamanda işe yarayacak bi program lazım .. lütfen yardım edinn...
Ben 18 yaşındayım 3 haftadır ağırlık çalışıyorum. Arkadaşım bana uygun bi program söyledi ama kafamda soru işaretleri bıraktı. Bunu da sizinle paylaşmak istedim.
Öncelikle kilom 69 , boyum 180 ve protein(whey ) alıyorum. Her gün çalışma yapıyorum .
p.tesi==bench press(5 set), incline bench press(5 set)(burda setler arası şınav pozisyonunda bekliyorum süper set), z bar ile biceps, dumbell arkada triceps çalışıyorum(5 set).
salı==şınav (5 set), yine biceps ve triceps. arada da dinlenirken mekik çekiyorum.
programım böyle devam ediyor. Bigün ağırlık bi gün şınav. arkadaşa sadece göğüs kol ve karın dediğim için böyle bi program verdi.
ama kollarım yine de hacimsiz ve güçsüz geliyor bana kısa zamanda işe yarayacak bi program lazım .. lütfen yardım edinn...
