merhaba arkadaşlar
programım ve çalışma şeklim hakkındaki görüşlerinizi istiyorum
hareketlerin yazılışını bilmiyorum kusura bakmayın
PROGRAMIM:
-15 dk koşu bandı
-10 dk bisiklet
-ensede sopa çevirme (100x2)
-mekik (20x3)
-ters mekik (12x3)
-göğüs sıkıştırma (12x3) (şınavın oturarak olanı )
-butterfly (12x3)
-arka kol (12x3) (sopa gibi bişeyi üstten karna kadar çekme)
-üstten enseye çekiş (12x3) (geniş demiri enseye çekip bırakma)
-oturarak karna çekiş(12x3) (oturmuş vaziyette karşıdan karna çekme)
-omuz çalışma (12x3) (halter gibi oturarak omuzdan yukarı doğru kaldırma)
-düz bar (12x3) (ayakta barı omuzlara kaldırıp indirme)
-üst bacak hareketi (12x3)
programım bu arkadaşlar.haftanın 4 günü gidiyorum salona bu programı uyguluyorum.
yaş: 16 boy: 1.80 kilo : 85(v.g den önce 96)
yaklaşık 1,5 aydır v.g yapıyorum.yararını şimdiden görmeye başladım(kollarım,sırtım ve omuzlarım özellikle)
kilo problemim olduğu için sıkıntı çekiyorum
karnım taş gbi oluyor ama kilolardan gözükmüyor tabi 
10 kilo vermem gerek ama hırs yaptım o kilolarıda vereceğim
sizden programım hakkında yorum istiyorum hocam ölçülerime göre yazdı bu programı
programım ve çalışma şeklim hakkındaki görüşlerinizi istiyorum
hareketlerin yazılışını bilmiyorum kusura bakmayın
PROGRAMIM:
-15 dk koşu bandı
-10 dk bisiklet
-ensede sopa çevirme (100x2)
-mekik (20x3)
-ters mekik (12x3)
-göğüs sıkıştırma (12x3) (şınavın oturarak olanı )
-butterfly (12x3)
-arka kol (12x3) (sopa gibi bişeyi üstten karna kadar çekme)
-üstten enseye çekiş (12x3) (geniş demiri enseye çekip bırakma)
-oturarak karna çekiş(12x3) (oturmuş vaziyette karşıdan karna çekme)
-omuz çalışma (12x3) (halter gibi oturarak omuzdan yukarı doğru kaldırma)
-düz bar (12x3) (ayakta barı omuzlara kaldırıp indirme)
-üst bacak hareketi (12x3)
programım bu arkadaşlar.haftanın 4 günü gidiyorum salona bu programı uyguluyorum.
yaş: 16 boy: 1.80 kilo : 85(v.g den önce 96)
yaklaşık 1,5 aydır v.g yapıyorum.yararını şimdiden görmeye başladım(kollarım,sırtım ve omuzlarım özellikle)
kilo problemim olduğu için sıkıntı çekiyorum
karnım taş gbi oluyor ama kilolardan gözükmüyor tabi 10 kilo vermem gerek ama hırs yaptım o kilolarıda vereceğimsizden programım hakkında yorum istiyorum hocam ölçülerime göre yazdı bu programı