programıma eleştiri?

[karathunn]

arkadaslar özellikle bu işi iyi bilen abilerime programım hakkında sorum olacak...
boyum 1.90 kilom 86
yaklaşık 1.2 yıldır düzenli aksatmaksızın antreman yapıyorum...
programım anahatlarıyla şöyle:
pazartesi:göğüs
salı:kol
çarşambamuz kanat
perşembe:göğüs bacak
cuma:kol

bu programdan baya iyi sonuçlar aldım ancak şu an belli bir seviyedeyim.
bundan sonrası için önerilerinizi bekliyorum...

 

[kubys81]

anladıgım kadaar burda gogus ve kol agırlıklı bır ıdaman programı yapmak ıstemısın .ama sunu unutmak senın ana mekaızman sırtındır omuz kaslarında gogus kaslarında sırtına baglıdır ne kadar ıyı sır okada genıs omuz buyuk gogus .bence tekrardan duzenlemelısın programı .kol kaslarına takıntı yapma en basıt buyuyen kaslardır kol kasları en zor kaslar sırt ve bacaktır onlara agırlık ver zaten sırt calısırken on koların bıceps antremanları yapmıs gıbı gelısecektır

 

[taco23]

Bence;Gögüs ve Kola yeterince dinlenme fırsatı vermiyosun,2 gün arayla çalıştırma bence fazla,çalıştıgın bölgeye dinlenme kendine gelme zamanı vermeden tekrar yükleniyosun,buda gelişmeden cok gerilemeye neden olur.Özellikle bacak ve sırt hareketleri 2.planda kalmış,bence bunlar cok daha önemli çünkü bacak ve sırtın ne kadar güçlü olursa yada ne kadar güclendirirsen diger bölgelerinde o derecede güclenir ve hacim kazanır.Bunların yanında mideyide aksatmadan çalıştırmak çok daha yararlı olucakır.
Proğramı mesela şu şekildede yapabilirisin (örnek olarak),
1gün;Göğüs,Ön kol
2gün;Bacak
3gün;Dinlenme
4gün;Omuz,Arka kol
5gün;Sırt,Kanat