Pzt=Göğüs 3*8-Omuz 3*8
Salı=Kol 4*10-Koşu
Çarş=bilek-kalça-boyun-baldır-mekik 6*20
Perş=Bacak 3*8-Koşu
Cuma=Arka kol 4*10-Koşu
C.tesi=Koşu-kalça-boyun-baldır-mekik 6*20
Pazar=Sırt 3*8-Koşu
Not=Her gün 25 dakika koşu.4*20 mekik.El yayı
bilek=Dumbbell Wrist Flippers
Palms Up Dumbbell Curl
Two Arms Palms Up Dumbbell Curl
Two Arms Palms Down Dumbbell Curl
kalça=Plie Squats
boyun=Lying Face Down Plate Neck Resistance
baldır=Standing Dumbbell Calf Raise
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-sadece-2-adet-dumbell-t8554.html
bu konudaki hareketleri evde 3 kglik dumbell larla yapcam.13 yaşımdayım iki sorum var
1-programiyi mi?
2-bilek-kalça-boyun-baldır hareketlerini ve elyayını kaç set ve tekrar yapayım
Salı=Kol 4*10-Koşu
Çarş=bilek-kalça-boyun-baldır-mekik 6*20
Perş=Bacak 3*8-Koşu
Cuma=Arka kol 4*10-Koşu
C.tesi=Koşu-kalça-boyun-baldır-mekik 6*20
Pazar=Sırt 3*8-Koşu
Not=Her gün 25 dakika koşu.4*20 mekik.El yayı
bilek=Dumbbell Wrist Flippers
Palms Up Dumbbell Curl
Two Arms Palms Up Dumbbell Curl
Two Arms Palms Down Dumbbell Curl
kalça=Plie Squats
boyun=Lying Face Down Plate Neck Resistance
baldır=Standing Dumbbell Calf Raise
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-sadece-2-adet-dumbell-t8554.html
bu konudaki hareketleri evde 3 kglik dumbell larla yapcam.13 yaşımdayım iki sorum var
1-programiyi mi?
2-bilek-kalça-boyun-baldır hareketlerini ve elyayını kaç set ve tekrar yapayım