BornToBeWild
Üye
merhaba rkadaslar uye olduktan sanraki ilk konum.
ılk uye oldugumd abaya bir sorun yasamısıtm (konu acam ıle ılgılı ) ve o zmn konu acamama baslıklı konuya yazmısıtım hocanın ba verdıgı programı ve yıne de bası arkadaslar yardım cıo oldu ve hoca ya yaptıgım baskı sonucu yeni bir program yaptı ve iki aydır uyguluyorum yaptıgım program su sekılde:
1. sizce bu program yetrlimi ve ne kadar süre uygulamalıyım ?
1. dumbell fly ile butter fly arasında ne gibi bir fark var sizce hangisi daha yararlı ?
dumbelllls
1. gün
GÖĞÜS:
bench press
incline press
dumbell fly
pullowers (göğüs kesme)
denclinebarbell press ( bunu sonradan ekledim)
SIRT KANAT:
seated row pulley
lat pulldown (sırat cekiş)
one dumbel rowing (tekdumbell)
BICEPS PAZU:
barbell curll (ayakta ön kol)
scott curll machine(ön kol)
alternative curll (ayakta tek tek)
2. gün
omuz:
barbell press behind neck
side lateral raises
upright rowing (çeney çekiş)
TRICEPS:
push down lat (makinede arka kol)
french triceps
one dumbell triceps
BACAK:
leg press45 ( bacak press)
leg extansion
leg curl (arka bacak)
ılk uye oldugumd abaya bir sorun yasamısıtm (konu acam ıle ılgılı ) ve o zmn konu acamama baslıklı konuya yazmısıtım hocanın ba verdıgı programı ve yıne de bası arkadaslar yardım cıo oldu ve hoca ya yaptıgım baskı sonucu yeni bir program yaptı ve iki aydır uyguluyorum yaptıgım program su sekılde:
1. sizce bu program yetrlimi ve ne kadar süre uygulamalıyım ?
1. dumbell fly ile butter fly arasında ne gibi bir fark var sizce hangisi daha yararlı ?
dumbelllls
1. gün
GÖĞÜS:
bench press
incline press
dumbell fly
pullowers (göğüs kesme)
denclinebarbell press ( bunu sonradan ekledim)
SIRT KANAT:
seated row pulley
lat pulldown (sırat cekiş)
one dumbel rowing (tekdumbell)
BICEPS PAZU:
barbell curll (ayakta ön kol)
scott curll machine(ön kol)
alternative curll (ayakta tek tek)
2. gün
omuz:
barbell press behind neck
side lateral raises
upright rowing (çeney çekiş)
TRICEPS:
push down lat (makinede arka kol)
french triceps
one dumbell triceps
BACAK:
leg press45 ( bacak press)
leg extansion
leg curl (arka bacak)