spor'da ilk ayımı doldurdum, 3'lü split yapıyordum (göğüs triceps, omuz biceps sırt, bacak şeklinde) ama bu şekilde bazı kaslarımın( triceps,sırt,bacak) geliştiğini gözlemlerken ve tam anlamda hissederken bazı kaslarımın (biceps, göğüs, omuz) daha az baskı hissettiğini ve gelişmediğini farkettim.
biceps,göğüs ve omuz (özellikle omuz) ağırlıklı olacak şekilde bir program önerebilir misiniz?
biceps,göğüs ve omuz (özellikle omuz) ağırlıklı olacak şekilde bir program önerebilir misiniz?