program önerisi

[ghastlyman]

arkadaşlar boyum 1.86 kilom 95 çok aşırı kilolu değilim kas yapmak istiyorum bodye gidiyorum ama salonun sahibi çok bilgisiz verdiği programlar birise yaramıyor bodyde 3 ayım sizlerden program istiyorum

 

[Raito]

resmini koyda elimizden geldiğince yardım edelim. vücut anatomini bilmiyoruz çünkü. biraz kilo vermeye çalış ve hareketleri az kilo sık tekrar olarak yapki vücudu parçalamaya çalış. mesela bench presste normalde 80 kiloyla 6 yapıcağına 60 kiloyla 10 tekrar yap. 50 kiloyla 15 falan. ama kiloda vermen gerekir. antrenmanları ter atmak için kalın eşofmanlarla falan at. bide resmini koy daha detaylı bakalım.