Program İçin Yardım

[ozocan]

Üstadlara selamlar. Ben foruma yeni katıldım. Bence harika bir forum emeği geçenlere çok teiekkür ediyorum.

Bu sporu 6 aydır yapıyorum. Spor salonuna haftanın 3 günü ancak gidebiliyorum. Acaba yaptığım programda bir yanlışlık var mıdır. Özellikle gögüsde istediğim gelişmeyi göremiyorum.

Boy: 1.72 Kilo : 68 Yaş : 25

Program A

Bench Press 4x8
Dublee Fly 4x8
İncline Bench Press 4x8
Kelebek 4x8
Dumblee Pullover 4x8
Ayakta dumble 4x8
Preacher Curl 4x8
Concentration curl 4x8
Alna Triceps 4x8
Dumble France 4x8

Program B

Leg Press 4x8
Leg extensions 4x8
Leg Curl 4x8
Bent Over Barbell Rowing 4x8
Pulldown 4x8
Cable Rows 4x8
Military Press 4x8
Ayakta Yana Açış 4x8
Yüzükoyun yana açış 4x8

Salona ancak Pazartesi - Çarşamba - Cuma gidebiliyorum

Pazartesi A - Çarşamba B - Cuma A - Pazartesi B - Çarşamba A .... şeklinde çalışıyorum.

bu çalışmanın bana yararı mı olur zararı mı. Üstadların yardımlarını bekliyorum.

 

[acaliss]

bana kalirsa bu agir bir program, bir gunde 40 setlik bir antreman yapiyorsun, yeterince beslenebiliyor musun? bir de amacin ne? 1.72 boya 68 kilo ise bana kalirsa iyi beslenmeyle beraber programi hafifletip hacim yapmalisin. goguslerdeki gelşisme yetersizliginin bircok nedeni olabilir. belki de bir tanesi bir gunde girdigin 20 setlik gogus idmanidir.

 

[ozocan]

beslenmem fena değil. programı ne şekilde düzenlemeliyim. yani hareketleri mi azaltmalıyım yoksa set sayılarını mı.

 

[baris]

bicepsi 2 harekete düşür,göğüsü 3 harekete düşür.omuz unda set sayısını biraz düşüreblirsin.zaten 4 set üzerinden çalısıosun,bu kadar harekete gerek yok..mümkün olduğunca temel hareketlerle çalış.göğüs,sırt,bacak gbi büyük kaslarda 10-12 set arsı yap,omuz+kol 6-8 set ideal.