Program Analizi?

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan xtone
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
xtone

xtone

Üye
arkadaşlar herkes görüşünü ve yorumlarını yazsın lütfen

1. PEOGRAM ÇEŞİDİ:
göüs+bacak
omuz+sırt
biceps+triceps

2.PROGRAM ÇEŞİDİ:
göüs+biceps
omuz+bacak
sırt+triceps

hangi program türünden daha iyi tepki alıyorsunuz?
1. mi? yoksa 2. mi?
yani ölçüyü hangi programda daha iyi alıyorsunuz ve mmemnunsunuz?neden?
 
göğüs-bacak kesinlikle olmaz ,
omuz -sırt hiç denemedim, ama o da baya yoracaktır,

En mantıklısı 2.program gibi ,
Ama herkesin programı farklıdır ,
Beginner evresi geçildikten sonra ,
Kişiye göre veya kişinin eksiklerine göre program yapılmalı,
Bunu yapanda pek hoca tanımadım açıkcası,
genelde bir kagıt parçasına yazılmıs programlar var ,
herkese onu yaptırıyorlar,
Beslenme programları zaten evlere şenlik
Ama biliyorum işini çok iyi yapan hocalarımızda var ,thums:
 
göğüs-bacak için kesinlikle olmaz demeyelim istersen..zira kesinlikle olmaz diye birşey yok bodyde sende biliyorsun..;)
bu şekilde gördüğüm programlar var..hatta biara bende denedim ama çok sık kullanılan ve her bünyenin kaldırabileceği bir bileşim değil göğüs-bacak..

yukarıya
*göğüs-triceps
*omuz-bacak
*sırt-biceps te eklenebilir..
her nekadar ben sevmesemde push-pull sistemi bunu gerektiriyor ve yapan çok var..
 
Flexor forumda bir mesajında söylemişti. Bacak ile sırtı kombine etmek daha yararlı olurmuş çünkü sanırım omuz ve bacakta omurlara yük biniyor. Bacakta binen yükü sırtta lat pull gibi hareketlerle rahatlatırmışsın. Buna benzer bir şey söylemişti aynen aktaramadım kusra bakmayın.
 
2. programı uyguluyorum.aynen diğezin dediği gibi itiş+çekiş sistemi.ayrıca aralara 1 er gün off koyarsan bölgeler tamamiyle dinlenmiş olur.ben bu programla baya bi gelişme kaydettim...kolay gelsin .
 
bende 2.programa benzer bir program uyguluyorum..bu arada size bir sorum olacak; vücudu 3 bölüme ayırıp çalışınca her kas ortalama haftada bir kez çalışmış oluyor sizce bu normal mi yoksa daha sıklaştırılmalı yada vücut 2 günemi ayrılmalı?
 
4,5 aydan sonra bende programımı yeniledim,senin 1.'ye benziyor biraz sadece bacak yerine abs var.

Göğüs+abs
Omuz+Sırt
Bacak+Bicep+Tricep

3gün çalışma 1 gün dinlenme ardından 3 gün tekrar çalışma şeklinde her kas grubuna haftada 2 kez yükleniliyor.
 
diez dedi:
yukarıya
*göğüs-triceps
*omuz-bacak
*sırt-biceps te eklenebilir..
her nekadar ben sevmesemde push-pull sistemi bunu gerektiriyor ve yapan çok var..
Genişletmek için tıkla...


diez şimdi saygı duyuyorumda bu yazdığın programın neresi puul-push

göüs : itiş-triceps:itiş
omuz:karma-bacak:itiş
sırt:çekiş-biceps:çekiş
ben bu programı önermiyorum zira hem bilek agrıları artar hemde bi hareketin vurdugu kas yogunluklarına aşırı yükleniş olunur.
 
senin de yazdığın gibi
göğüs-triceps itiş
sırt-biceps çekiş

omuzda bir problem olmuş sanırım. trapez çalışmak çekiştir kabul ediyorum ama omuz da itiş. işte sana push pull
 
xtone dedi:
diez şimdi saygı duyuyorumda bu yazdığın programın neresi puul-push

göüs : itiş-triceps:itiş
omuz:karma-bacak:itiş
sırt:çekiş-biceps:çekiş
ben bu programı önermiyorum zira hem bilek agrıları artar hemde bi hareketin vurdugu kas yogunluklarına aşırı yükleniş olunur.
Genişletmek için tıkla...

3-Day Push/Pull Routine

  • Day 1: Back, biceps, abs
    Day 2: Hams, quads, calves
    Day 3: Chest, shoulders, triceps
    Day 4: Rest
    Day 5: Back, biceps, abs
    Day 6: Hams, quads, calves
    Day 7: Chest, shoulders, triceps
    Day 8: Rest
    Day 9: Repeat
Genişletmek için tıkla...
http://www.bodybuilding.com/fun/animalpak4.htm
http://www.exercisegoals.com/push-pull-split-routines.html
http://www.davedraper.com/60-minute-workout.html
http://www.bodybuilding.com/fun/brewster14.htm
http://hubpages.com/hub/The_PushPull_Training_Plan
http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1634829
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı