Herkese merhabalar boyum 1.68 kilom 50 Bulk dönemine başlayacağım ve kendime yüksek kalorili bir besin programıda oluşturdum fakat tek eksiğim full body içerikli bir antrenman programı salonlar kapandığı için kas gelişimi sağlayacak bir programa ihtiyacım var yardımcı olursanız çok sevinirim.Bu arada 2.5 kiloluk iki ağırlık plakası 1.5 kiloluk 2 plaka 0.5 kiloluk 2 plaka ve halter mevcut fakat eksik gelirse takviye alabilirim bu arada benc sehpası vs yok çok müşkül durumdayım salona gidemediğim için ve hareketlerin nereye etki ettiğini vs.hiç bilmediğin için programda oluşturamıyorum yardımcı olanlara olmayanlara çok teşekkürler...
Program arıyorum yardımcı olur musunuz?
- Konuyu başlatan Yılmazz33
- Başlangıç Tarihi
alperen146
Üye
Dostum elindeki imkanlara göre yazcam ama dumbell alabiliyorsan daha iyi şeyler olabilir
Push Up
Barbell Floor Press
Barbell Row
Shoulder Barbell Press
Barbell Curl
Reverse Barbell Curl
Seated Barbell Triceps Extension
Lying Barbell Triceps Extension
Push Up
Barbell Floor Press
Barbell Row
Shoulder Barbell Press
Barbell Curl
Reverse Barbell Curl
Seated Barbell Triceps Extension
Lying Barbell Triceps Extension