Arkadaşlar bikaç ay ara verdiğim fitness'e tekrar başladım. Aşağıdaki ise programım. Sizce değiştirmem gereken yerler var mı?
Boy: 1.95
Kg: 104
CARDIO - 20DK
CHEST PRESS - 3 X 10
FRONT PULLDOWN - 3 X 10
ABDOMINAL MUSCLE 3 X 20
CRUNCH 3 MAX
SIDEBAND 2 X 15
LEG EXTENTION - 3 X 10
DUMBELL CURL - 3 X 10
ONE ARM TREE EX - 3 X 10 (yapamıyorum o yüzden dumbell devam ediorum)
BISIKLET 10 DK
FINISH...........
BOY: 1.95
KG: 104 (17.03.2011)
15 gün aynı programı devam ettir dedi sonra değiştiririz dedi
Boy: 1.95
Kg: 104
CARDIO - 20DK
CHEST PRESS - 3 X 10
FRONT PULLDOWN - 3 X 10
ABDOMINAL MUSCLE 3 X 20
CRUNCH 3 MAX
SIDEBAND 2 X 15
LEG EXTENTION - 3 X 10
DUMBELL CURL - 3 X 10
ONE ARM TREE EX - 3 X 10 (yapamıyorum o yüzden dumbell devam ediorum)
BISIKLET 10 DK
FINISH...........
BOY: 1.95
KG: 104 (17.03.2011)
15 gün aynı programı devam ettir dedi sonra değiştiririz dedi