Program değişimi ve ağırlık arttırı mı?

[kfks]

öncelikle body-buildinge başlayalı 1 hafta oldu...hocam her hareket içim 3*8 olarak bi program verdi ve uyguluyorum...2 sorum olcak;

1- hocam bu programın 2 hafta devam etceğini söyledi dinlenme günleri bu 2 haftaya dahil mi yoksa 14 antreman mı olması gerekiyor...

2-hocam sık sık ağırlıkları arttırma mı söylüyor...bu ne kadar doğru 2 haftalık bu süreçte...

 

[vanesy]

hocan haftada kaç gün çalışman gerektiğini de söylemiştir. dinlenmeler de süreye dahil. dahil olmasaydı iki hafta değil 14 antreman derdi.
azar azar arttırdığın sürece sık sık arttırabilirsin. ilk 1-2 ay hızlı arttırmak iyidir. mümkün olduğu kadar küçük ağırlıklarla arttır.

 

[semto_lopez]

2 haftadan sonra nasıl bi uygulama yapcak hocan?

 

[kfks]

2 haftadan sonra nasıl bi uygulama yapcak hocan?

4*8 şeklinde 1.gün göğüs omuz biceps , 2.gün sırt triceps bacak şeklinde bi program yazdı...2 gün gidip 1 gün dinlencekmişim...