Program Hakkında Yorumlarınız

[Edlennen]

Selamlar 2 aydır kendi başıma fullbody çalışmaktaydım fakat biraz sıkıldığımdan dolayı bugün hocadan program istedim. Bir çalışma bir dinlenme şeklinde uyguluyorum. Bisikletin amacı nedir ? Zayıfım kilo almaya çalışıyorum bu arada.

 

[albek]

Ben de fulbody (6 hareket) yapıyorum bu programı hakkıyla yapsam 2 saatten aşağı spor salonundan çıkamam. Hareketler fazla geldi kilo almak istiyorsan fullbodye devam et derim.

 

[Edlennen]

Ben de fulbody (6 hareket) yapıyorum bu programı hakkıyla yapsam 2 saatten aşağı spor salonundan çıkamam. Hareketler fazla geldi kilo almak istiyorsan fullbodye devam et derim.

Benim çalıştığım fullbodyde de 12 hareket vardı hemen hemen sürüyor çalışma saati

 

[ulaire]

Yeni başladıysan böyle bir programa gerek yok. Bu tarz karmaşık programlar anlamsız. Önce belli bir temel oluştur sonrasında duruma göre hareket edersin. Daha basit temel bir fullbody tavsiye ederim.

Misal
Squat (bar yada goblet) veya leg press
Deadlift (bar yada dumbell)
Bench press
Row (bar yada dumbell)
Shoulder press (bar yada dumbell)

Haftada 3 gün bunları en azından 3 ay yaptıktan sonra her bölgeye birer hareket daha eklersin. Sonrasında alt/üst yada push/pull/leg splitlere bakarsın vs.

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Edlennen]

Yeni başladıysan böyle bir programa gerek yok. Bu tarz karmaşık programlar anlamsız. Önce belli bir temel oluştur sonrasında duruma göre hareket edersin. Daha basit temel bir fullbody tavsiye ederim.

Misal
Squat (bar yada goblet) veya leg press
Deadlift (bar yada dumbell)
Bench press
Row (bar yada dumbell)
Shoulder press (bar yada dumbell)

Haftada 3 gün bunları en azından 3 ay yaptıktan sonra her bölgeye birer hareket daha eklersin. Sonrasında alt/üst yada push/pull/leg splitlere bakarsın vs.

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Yorumunuz için teşekkür ederim

 

[Frightos]

Sacma sapan karma karışık bi program. Yeni basliyan birine hangi akla hizmet bunu yazıyorlar ( birak yeniyi orta seviye olsan bu uygulanmaz kendi sahsi fikrim) sana nacizane tavsiyem bir sure daha fullbody git ama her bölgeye 2 hareket ver.ben sana gayet klasik guzel bir program onereyim ben 6 ay yaptim cok yararini gördüm hareket adlarini ingizlice yazamasamda sen anlarsin.
BACAK;
Squat
Leg curl
GÖĞÜS ;
Bench press
Dumbell fly(yana açış/kapatis)
OMUZ;
Lateral raise ( dumbeller yana açış)
Overhead press( barla ceneye kadar indirip yukarı press yapma)
SIRT;
Asagi cekilen makine (lat pull downmuydu neydi)
Barbell row
ÖN KOL/BICEPS;
Barbell curl
Hummer curl veya consantre curl
ARKA KOL/TRICEPS;
Push down triceps
Barı alna indirme
Gayet birlesik hareketlerden olusan oldukca etkili bir program bana gore. kolay gelsin .

 

[Edlennen]

Söyledikleriniz doğrultusunda hocayla bir konuşma içerisine girdim. Fullbody nin daha çok fit kalmaya yönelik olduğunu bu programın ise büyüme odaklı olduğunu söyledi. Hocada şampiyonluğu olan birisi böbürlenmek için söylemiyorum yanlış anlamayın. Bende fullbody taraftarıyım zaten birazda. İyici çorba oldu mevzu

 

[Frightos]

Söyledikleriniz doğrultusunda hocayla bir konuşma içerisine girdim. Fullbody nin daha çok fit kalmaya yönelik olduğunu bu programın ise büyüme odaklı olduğunu söyledi. Hocada şampiyonluğu olan birisi böbürlenmek için söylemiyorum yanlış anlamayın. Bende fullbody taraftarıyım zaten birazda. İyici çorba oldu mevzu

Sen " sampiyon hoca " na gidip hocam bir takim kişiler yada arkadaşlar fullbodye devam etmemin buyume acısından daha iyi olcagini soylediler program onerdiler falan filan dediysen. Adam dogru olani bile sana yanlis der zaten kendi dedigini diretir hocalarin genel yapisi bu

 

[Edlennen]

Ben direk yeni başlayanlar 6 ay kadar fullbodye devam etmeli diyorlar dedim hareketleri değiştirmenin genel sebebini kişilerin sıkılmasına bağlıyorlar dedim. Oda fullbody de kötü değil ama bu daha iyi gibisinden birşeye bağladı. Durum bu yani