herhangi bir kas grubunu haftada 1 veya 2 kere çalışmak kişiye göre değişim gösterir.ikisinden biri kesin doğrudur diyemeyiz..bir kas grubunu haftada bir veya iki kere çalışılması kararını senin gözlemleyen kişi yani hocan vermeli..ben buradan seni gözlemleyemeden bir yorum yapamam..eğer kendi programlarını kendin oluşturuyorsan,kendi fizyolojik durumunu ve deneyimlerini göz önüne alarak bu kararı verebilirsin..eğer bir kas grubu için yapılan antremanda,uygulayabildiğin şiddet ve iş hacmini büyütmüşsen ozaman,haftada bir gün o kas grubu için yeterli olacaktır.diğer günlerdede ,o antreman gününde maksimum oranda yıpratmış olduğun kası dinlendirmiş olursun..dediğim gibi ilk önce uygulayabilidğin iş hacmini arttırabilirsin..bu iş hacmini biraz açıcak olursak..iş hacmi ,örneğin göğüs kasını ele alırsak,bu kas grubuna yönelik antreman sırasında verimli olarak en fazla ne kadar çalışabildiğindir..tabiki antremanın şidetide çok önemli bir husus,bu verdiğim örnekte zaten şiddetli bir çalışma için geçerlidir..bu iş hacmini arttırmak gerçekten zordur,çoğu kişi bu çok fazla set ve hareket girerek bu hacmi doldurduğunu zanneder.ama sadece kendilerini kandırılar,önemli olan çok fazla set girmek değil,maksimum şiddette ne kadar set girilebildiğidir..antremanın ilerleyen anlarında bu şiddet düşmeye başlarsa ozaman antreman bitmiştir demektir..yeni başlayan sporculara çok fazla set ve hareket girmeyin,salonda çok uzu süre kalmayın denmesinin nedenide budur...haftada ne sıklıkla çalışacağın vücudunun adaptasyonunada bağlıdır,bu adaptasyon kaslarının antreman dan sonra kendilerini nekadar sürede toparlayabilidğidir...benim sana vericeğim tavsiye öncelikle antrenörüne danış,eğer kendi başına çalışıyorsanda kendi kendine tecrübe edip hangi sistemin sende daha olumlu sonuç verdiğine bak..sporcu daima kendi için olan en doğru bilgiyi kendi deneyerek bulur...antreman sistemleri her kişde farklı sonuçlar verebilir..
