program için fikir ve ölçüler

[placebo]

2 yıllık ara verdikten sonra , henüz 5 haftalık çalışma sonucunda şu sonuçları elde ettim.

Kilo:84 kg
Boy:1.92 cm
Ölçüler:
Omuz :127cm
Göğüs:110cm
Kol: 38cm
Bel :78cm Programım;
1.Gün
Bench Press (Artırmalı ,max 80 kg)
Dumbell Bench Press (5*8 )
Dumbell Üst Göğüs (5*8 )
Flying (5*8 )

Barbell Scott curl (Artırmalı ,max 30 kg)
Dumbell curl (5*8 )
Dumbell curl (2*Max Hafif kilo ile)

2.gün
Neck Press (Artırmalı ,max 50 kg)
Lateral Raises (5*8 )
Önden press (5*8 )
Eğilerek yana açış (5*8 )

3.Gün
Enseye makina çekiş (Artırmalı ,max 60kg )
Öne makina çekiş (5*8 )
Bent-Over Barbell Rowing (5*8 )
Eğilerek yana açış (5*8 )

Lying Triceps Extensions (5*8 )
Dumbbell French (5*8 )
Dumbbell French (2*Max Hafif kilo ile),

Haftanın 5 günü çalışıyorum;programım ile ilgili yorumlarınızı benimle paylaşırsanız sevinirim eksiklikler olduğunu biliyorum .Ayak bileklerim problemli olduğu için çok hafif genel bacak hareketleri yapıorum yorumlarızı bu doğrulta yaparsanız mutlu olurum,herkese ii çalışmalar