program nası olmuş sizce

[suncrush]

1.gün 2.gün 3.gün
göğüs sırt omuz
incilene benc press 3*12 10 8 close grip pulldown 3*12 10 8 arnold press 3*12 10 8
cable incilene bench dumbb flying 3*12 10 8 rowing machine 3*12 10 8 cable two arm side lateral 3*12 10 8
decline dumble press 3*12 10 8 stiff arm pull down 3*12 10 8 cable front raises 3*12 10 8
pullover 3*12 10 8 chin up 3*max vertical chest bentover side lateral

bieceps triceps bacak
alternate dumbbel curl 3*12 10 8 pusdown triceps 3*12 10 8 leg extension 3*15 12 10
sscott z barl cur 3*12 10 8 lying triceps 3*12 10 8 leg press 3*15 12 10
rope hummer curl 3* 12 10 8 kickback triceps 3*12 10 8 leg curl 3*15 12 10
close barfiks 2*max push ups dar şınav 2 max lunch 2*12

sizce 3 set yeterli olurmu eski programımda 4* 10 yapıodum 6 aydır yapıorm bu sporu ölçülerim boy:1.75 kilo:82
göğüs 102
kol 39
bel 88
omuz 122

 

[suncrush]

1.gün
göğüs
incilene benc press 3*12 10 8
cable incilene bench dumbb flying 3*12 10 8
decline dumble press 3*12 10 8
pullover 3*12 10 8 chin up 3*

bieceps
alternate dumbbel curl 3*12 10 8
sscott z barl cur 3*12 10 8
rope hummer curl 3* 12 10 8
close barfiks 2*max




2.gün
sırt
close grip pulldown
rowing machine 3*12 10
stiff arm pull down 3*12 10 8
chin up 3*max

triceps
pusdown triceps 3*12 10 8
lying triceps 3*12 10 8
kickback triceps 3*12 10 8 l
dar şınav push ups 2*max




3.gün
omuz
arnold press 3*12 10 8
cable two arm side lateral 3*12 10 8
cable front raises 3*12 10 8
vertical chest bentover side lateral

bacak
leg extension 3*15 12 10
leg press 3*15 12 10
leg curl 3*15 12 10
lunch 2* 12


forma yeni uye oldum da öbüründe karışıtırmışım