Program nasıl?

[djfiesta]

Herkese selam,
Bu gece hazirladigim evde dumbell programı için olumlu olumsuz yorumlarınızı bekliyorum.yanlış hareket varsa lütfen duzeltiniz saygılar...

1.gün KARIN GÖĞÜS SIR

Karın
Mekik 4×30

Gogus

Dumbell french press 4×8
Dumbell flies 4×8
Dumbell pullover 4×8

20 dakika dinlenme

Sırt
Tek el rowing 4×8
Barfix

2.GÜN BİCEPS OMUZ TRİCEPS

KOL
Dumbell curls 4×8
Consantration curls 4×8
Dumbell preader curls 4×8
20 DAKİKA ARA

OMUZ
Neck dumbell press 4×8
Latarel 4×8
Arnold press 4×8
Dumbell latarel raises 4×8
Çift el rowing 4×8

20 DAKİKA ARA
TRİCEP
Dumbell french 4×8
Dumbell overhead 4×8
Skull crushers 4×8
Lying dumbell extentions 4×8
One kickback 4×8

3.gün BACAK & KARIN
4. GÜN ŞINAV
5.GÜN OFF​

 

[athhajar]

1. ve 2. günü yap 3. gün off yap sonra programı devam ettir. Örneğin 1. Gün Göğüs çalışırken aynı zamanda Arka Kollarını da çalıştıracaksın. iki gün üst üste çalıştığın kasını bir gün ara verip dinlendirmeni tavsiye ederim.