lornemalvo
Üye
Bu program tüm kasları eşit çalıştırır mı?
Bazı hareketleri fazla yapamadığım için az set yazdım. 1,3 ve 5-ci günler antreman yapıyorum. Evde antreman yapıyorum, başka hareketler eklersem zaman çok fazla oluyo, bunlarla bile 1 saatdan fazla oluyo.
Dumbbell curl 7,5 kg 4x10
Lateral raise 5 kg 4x10
Dumbell front lateral raise 7,5kg 4x10
One arm Dumbbell row 7,5kg 4x10
Dumbell fly 7,5 kg 3x10
dumbell bench press 7,5kg 3x10
Squat dumbell ile toplamı 15 kg 3x15
Bazı hareketleri fazla yapamadığım için az set yazdım. 1,3 ve 5-ci günler antreman yapıyorum. Evde antreman yapıyorum, başka hareketler eklersem zaman çok fazla oluyo, bunlarla bile 1 saatdan fazla oluyo.
Dumbbell curl 7,5 kg 4x10
Lateral raise 5 kg 4x10
Dumbell front lateral raise 7,5kg 4x10
One arm Dumbbell row 7,5kg 4x10
Dumbell fly 7,5 kg 3x10
dumbell bench press 7,5kg 3x10
Squat dumbell ile toplamı 15 kg 3x15