program nasıl

[shamatha]

Arkadaşlar bugun vg ye başladım boy:184 yaş: 16.5 kilo : 73.5 hocam 10 kilo almalısın dedi bende şöyle bir program yaptım kendıme

sabah:
2 haşlanmış yumurta
3 kibrit kutusu peynır
100 gr yulaf
1badrak süt

ara:2 adet muz

öğle[ant: öncesi] : 250 gr tavuk göğsü makarna salata yoğurt

ara[ant sonrası]:2simit+meyve suyu

akşam:ton balığı +salata

ara:badem +leblebi

yatmadan önce:2 bardak süt


sizce yeterlimidir arkadaşlar ve 10 kiloyu yaklaşık kaç günde aırım yağsız olarak haftada 3 gun gidecegım salona

 

[asteq]

10 kiloyu...hemde yağsız...kaç gün?kaç ay demek istedin sanırım...yılda ortalama alınacak yağsız kilo yani sadece kas olarak ortalama 5-8 kg arası..bunuda alabilenler profesyoneller...ki o da bulk dönemi ardından cut dönemi olmak üzere...bence hedeflerini biraz küçült yavas ve emin adımlar güzel olacaktır

 

[huso16]

1 adet muz yeterli olur diye düşünüyorum ayrıca yağsız 10 kilo alamazsın ama az yağ ile birlikte kas kazanırsın diye düşünüyorum antremanında hakkını verirsen