PROGRAM..PROGRAM..PROGRAM

[jalapeno]

Hedefim Hacimli ve parçalı vucüt
Programım şöyle
1.gün gögüs-sırt
2.gün omuz bacak
3.gün biceps-triceps

Ama tam istediğim verimi yakalayamadim memnun değilim sizce nasıl ayarlamalıyım her kafadan bir ses cıkıyor yokmu bunun ortak bir yolu????

 

[mali67]

istediğin verimi alamama sebebin sadece antrenmandan kaynaklanmayabilir...beslenmesi var dinlenmesi var ne kadar süredir spor yapıyorsun.böyle uzar gider bu..yok illa antremandan oldu dersen aşağıdakide denenebilir
göğüs-önkol
sırt-arka kol
bacak-omuz

 

[jalapeno]

Zamanın cok beslenmeye gelirsek Allah'ım utandirmasin olmayana da versin ama evi kasapa çevirdim genede yok alamadim bir türlü.Öncedn gidiyordum 2 3 haftada gözle görülür şekilde anliyordum ama şimdi yok,4 aydir gidiyorum

 

[mali67]

Zamanın cok beslenmeye gelirsek Allah'ım utandirmasin olmayana da versin ama evi kasapa çevirdim genede yok alamadim bir türlü.Öncedn gidiyordum 2 3 haftada gözle görülür şekilde anliyordum ama şimdi yok,4 aydir gidiyorum

bence herşeyi değiştir çalışma sistemi ile iligli..çalışma sistemini bilmiyorum ama piramit sistem olabilir..yeterli zorlamıyorsundur belki yani doğru ağırlıklarla çalışmıyorsundur..mesele 12 tekrar yapacağın bir sette son iki tekrarı çıkarmak zor olmalı..antremana temel hareketlerle başlaman lazım...squat deadlift gibi tum vucudu calıştıran hareketleri yaparak buyume hormonunu daha fazla tetikleyebilirsin..vucut ağırlığının 2 katı protein almaya çalış günlük..genetiğine göre bunu ancak sen deneyerek bulabilirsin benim saydıklarım naçizane fikirlerim.

 

[jalapeno]

bence herşeyi değiştir çalışma sistemi ile iligli..çalışma sistemini bilmiyorum ama piramit sistem olabilir..yeterli zorlamıyorsundur belki yani doğru ağırlıklarla çalışmıyorsundur..mesele 12 tekrar yapacağın bir sette son iki tekrarı çıkarmak zor olmalı..antremana temel hareketlerle başlaman lazım...squat deadlift gibi tum vucudu calıştıran hareketleri yaparak buyume hormonunu daha fazla tetikleyebilirsin..vucut ağırlığının 2 katı protein almaya çalış günlük..genetiğine göre bunu ancak sen deneyerek bulabilirsin benim saydıklarım naçizane fikirlerim.

Gögüs-biceps
Sırt-triceps
Omuz-bacak deneyeceğim gelişimi tekrar yazarim , squ ve deadlift caliş demişssin ben bunlari sadece bacak ginünde yapiyordum şimdi dağitayim mi yoksa hergünün başınamı koyayim?[DOUBLEPOST=1451145766][/DOUBLEPOST]Kücük kas grubu olduğu için kolda toplamda kaç hareket ve kaç set/tekrar girsem büyümeyi daha iyi etkileriz şuan 36,5 37 cm falan vardır çok sönük kaldıgını hissediyorum kendimce

 

[mali67]

Gögüs-biceps
Sırt-triceps
Omuz-bacak deneyeceğim gelişimi tekrar yazarim , squ ve deadlift caliş demişssin ben bunlari sadece bacak ginünde yapiyordum şimdi dağitayim mi yoksa hergünün başınamı koyayim?[DOUBLEPOST=1451145766][/DOUBLEPOST]Kücük kas grubu olduğu için kolda toplamda kaç hareket ve kaç set/tekrar girsem büyümeyi daha iyi etkileriz şuan 36,5 37 cm falan vardır çok sönük kaldıgını hissediyorum kendimce

deadlift ben sırtta yapıyorum bacak günüde squat ve stiff leg deadlift adı böyle birşeydi onuda yapıyorum..ben küçük bölgelerde 4 büyük bölgeelrde 6-7 hareket yapıyorum..şunuda atlamamak lazım küçük bölgede tek hareketle bile pump etkisi yakalanabilir...bu tamamen senin deneyerek bulabileceğin şey...

 

[elite35]

Değerli üyemiz;
Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Konu başlığınız açıklayıcı değildir.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi