İyi günler siteye yeni kayıt oldum ilk olarak geçmişte 4 yıl basketbol oynadım. ve 1 yıl spor salonuna gittim kilo vermek için.Yine spor salonuna başlayacağım sıkıntı olmazsa kalıcı olarak inşallah fakat kafamda bazı sorular var madde madde olarak yazacağım ki cevap vermek isteyen arkadaşlara kolaylık olsun.
1-22 yaşımdayım 186 boy 86 kiloyum genetik olarak bacak kısmımda çok daha fazla yağ birikiyor. Geçen senelerde gittiğimde 95 kilodan 70 kiloya kadar vermiştim ama bıraktıkdan sonra neredeyse hepsini 1 yıl içersinde geri aldım ama yine bacak kısmım daha kalındı. Şimdi başlayacağım spor salonunda hocamız pek yardımcı olmuyor. Program olarak kardiyoya ve bacak hareketlerine ağırlık vermem gerekir mi yada ilk 1 aylık alışma sürecinden sonra mı bacak kısmına gireyim nasıl bir program izlemem gerekir.
2- Bu 26 kilo verdim dediğim zamanda kollarım diğer bölgelerime oranla zayıf kalıyordu diğer bölgelerimde her hafta neredeyse ağırlık arttırmama rağmen kollarımla aynı yerde sayıyor gibiydim bu konuda ne yapabilirim.
3- Beslenme konusundada kilo verip yağ yakmam lazım yine protein odaklı bir beslenme programı mı hazırlamalıyım yada nelere dikkat etmeliyim.
1-22 yaşımdayım 186 boy 86 kiloyum genetik olarak bacak kısmımda çok daha fazla yağ birikiyor. Geçen senelerde gittiğimde 95 kilodan 70 kiloya kadar vermiştim ama bıraktıkdan sonra neredeyse hepsini 1 yıl içersinde geri aldım ama yine bacak kısmım daha kalındı. Şimdi başlayacağım spor salonunda hocamız pek yardımcı olmuyor. Program olarak kardiyoya ve bacak hareketlerine ağırlık vermem gerekir mi yada ilk 1 aylık alışma sürecinden sonra mı bacak kısmına gireyim nasıl bir program izlemem gerekir.
2- Bu 26 kilo verdim dediğim zamanda kollarım diğer bölgelerime oranla zayıf kalıyordu diğer bölgelerimde her hafta neredeyse ağırlık arttırmama rağmen kollarımla aynı yerde sayıyor gibiydim bu konuda ne yapabilirim.
3- Beslenme konusundada kilo verip yağ yakmam lazım yine protein odaklı bir beslenme programı mı hazırlamalıyım yada nelere dikkat etmeliyim.