Merhaba,
28 Yaş
170 boy
64 kilo
Yaklaşık 1.5-2 ay oldu düzenli olarak spora başlayalı gittiğim spor salonu güzel fakat hocalar biraz ilgisiz geçen hafta program değişti aşağıdaki şekilde bir program yazdı haftanın 5 günü gidiyorum merak ettiğim bu antrenmanla vücudun tamamını çalışıyorum acaba örnek olarak bir gün kol bir gün bacak vs gün gün vücudun farklı yerleri çalışılsa daha mı iyidir?
3*12 Leg Press
3*12 Leg Extension Mach.
3*12 Leg Curl Machine
3*12 Shoulder Press
3*12 Chest Pectoral Fly
3*12 Back Lat Pulldown
3*12 Biceps Arm Curl
3*12 Triceps Push Down
3*20 Abdomi Ab Crunch
3*12 Abdomi Bosu Leg Raise
İkinci olarak beslenme konusunda sabahları 3 tam yumurta lor yiyorum öğlen yağsız sütle cicibebe bisküvi badem sonra spor spor sonrası tavuk salata makarna akşam tekrar cicibebe bisküvi badem fıstık falan sonrasında da meyvelerle karışık smoothie sanırım sağlam bir öğün daha yemem lazım yemek yetersiz gibi kollarım bacaklarım zayıf karın bölgesinde yağlanma var toz olarak karbonhidrat kullanmalı mıyım neler önerebilirsiniz? Ciddi anlamda yapmak istiyorum bir yol gösteren olmadığı için destek olursanız teşekkür ederim.
28 Yaş
170 boy
64 kilo
Yaklaşık 1.5-2 ay oldu düzenli olarak spora başlayalı gittiğim spor salonu güzel fakat hocalar biraz ilgisiz geçen hafta program değişti aşağıdaki şekilde bir program yazdı haftanın 5 günü gidiyorum merak ettiğim bu antrenmanla vücudun tamamını çalışıyorum acaba örnek olarak bir gün kol bir gün bacak vs gün gün vücudun farklı yerleri çalışılsa daha mı iyidir?
3*12 Leg Press
3*12 Leg Extension Mach.
3*12 Leg Curl Machine
3*12 Shoulder Press
3*12 Chest Pectoral Fly
3*12 Back Lat Pulldown
3*12 Biceps Arm Curl
3*12 Triceps Push Down
3*20 Abdomi Ab Crunch
3*12 Abdomi Bosu Leg Raise
İkinci olarak beslenme konusunda sabahları 3 tam yumurta lor yiyorum öğlen yağsız sütle cicibebe bisküvi badem sonra spor spor sonrası tavuk salata makarna akşam tekrar cicibebe bisküvi badem fıstık falan sonrasında da meyvelerle karışık smoothie sanırım sağlam bir öğün daha yemem lazım yemek yetersiz gibi kollarım bacaklarım zayıf karın bölgesinde yağlanma var toz olarak karbonhidrat kullanmalı mıyım neler önerebilirsiniz? Ciddi anlamda yapmak istiyorum bir yol gösteren olmadığı için destek olursanız teşekkür ederim.
