Selam herkese,
Bana haftalık hergün tüm vücudu çalıştırabileceğim bir program gerekiyor. Zamanım olmadığı için spor salonuna gidemiyorum. Evimde bench, barbell ve toplam 40 kg flanşlar. İki adet 5kglık dumbell ve iki adet 3 kiloluk kum torbası mevcut. 183 boyundayım ve sanırım kilom 70. Aynı zamanda kilo alamayan biriyim ne kadar yersem yiyeyim. Bundanda bıktım. Bana hergün tüm vücudu çalıştırabileceğim, hızlı bir şekilde güç ve hacim kazanabileceğim bir program yapmamda yardımcı olabilirseniz sevinirim. Bir ay boyunca gladyatör gibi çalışmalıyım seçmelerden dolayı. Sonra daha hafif bir rutine geçmek için tekrar bilginize başvuracağım. Şimdiden yardımınız için teşekkürler.
Bana haftalık hergün tüm vücudu çalıştırabileceğim bir program gerekiyor. Zamanım olmadığı için spor salonuna gidemiyorum. Evimde bench, barbell ve toplam 40 kg flanşlar. İki adet 5kglık dumbell ve iki adet 3 kiloluk kum torbası mevcut. 183 boyundayım ve sanırım kilom 70. Aynı zamanda kilo alamayan biriyim ne kadar yersem yiyeyim. Bundanda bıktım. Bana hergün tüm vücudu çalıştırabileceğim, hızlı bir şekilde güç ve hacim kazanabileceğim bir program yapmamda yardımcı olabilirseniz sevinirim. Bir ay boyunca gladyatör gibi çalışmalıyım seçmelerden dolayı. Sonra daha hafif bir rutine geçmek için tekrar bilginize başvuracağım. Şimdiden yardımınız için teşekkürler.
