Program yardım?

[Hasanozz91]

2 aydır fitnessa gidiyorum daha önceden 5 ay yapmıştım bu programa geçmeyi düşünüyorum

Üst vücut:
B.press
Cable crossover
Incline dambıl press
Arnold press
Lateral raise
Lat pulldown front
T bar row
Deadlift
Incline dambıl curl
Hummer
Triceps rope

Alt vücut:
Squat
Leg curl
Leg extension
Kalf raise

2 günlük üst vücut alt vücut olarak böldüm sizce nasıldır

 

[ulaire]

Üst vücut gününde çok fazla hareket var. Göğüste incline ı, sırtta deadlifti( alt vücuda alınabilir), kolda hammer ı çıkartabilirsin. Deadlifti alt vücut gününe almak daha mantıklı çünkü low back, kalça ve hamstring ağırlıklı bir hareket. Bir çok kas grubunu çalıştırıyor ama alt vücuda daha uygun bence.

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Hasanozz91]

Üst vücut gününde çok fazla hareket var. Göğüste incline ı, sırtta deadlifti( alt vücuda alınabilir), kolda hammer ı çıkartabilirsin. Deadlifti alt vücut gününe almak daha mantıklı çünkü low back, kalça ve hamstring ağırlıklı bir hareket. Bir çok kas grubunu çalıştırıyor ama alt vücuda daha uygun bence.

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

üst vücutta ortalama 8 hareket mi olsun yani 2 göğüs 2 omuz 2 sırt 2 kol