program

[sator006]

Arkadaşlarım hocalarım abilerim ben klasik çalışan bir bb ciyim bulk dönemim için bu programı denicem eleştirilerinizi ve önerilerinizi bekliyorum

1.omuz
yana açış
front raise
dumbell row (genelde sırtta yapılır ama kombine olarak deltoidleri çalıştırmak istiyorum)
military press
rear lateral raise

2.kol
curl
scott curl
cable pushdown
burunkırıcı

3.göğüs ritüeli
bench press
dumbell fly
inc bench press
fr press

4. sırt
pulldown
bent over row
t bar row
shurung
squat

ayrıca omuz ve sırt programımı acaba dehigre dönemi için mi alsam ne dersiniz saygılarımla özellikle eleştirilerinizi bekliyorum

 

[diez]

yaş,boy,kilo,nezamandır vg.yaptığınız gibi bilgileri de eklemelisiniz..

 

[sator006]

4 yıldır yapıyorum 24 yaşındayım 170 boy gögüs şöyle olsa nasıl olur
bench press
dumbell fly
inc bench press
inc fly
fr press

yanlız 5 ay aara verdim ilk 1 ay toparladım simdi bu programa geçek istiyorum özellikle eleştirilerinizi nedenleriyle bekiyorum

 

[diez]

bulk amaçlı programlarda temel haraketler ilk sıralarda yer alırlar..
buyüzden omuzda military press oturarak olmalı ve ilk hareket olmalı..
ayrıca omuzda db.row'un yapılış amacı nedir?

göğüste fr.press nedir..?

kolda kış dönemi için ve 4 yıllık bir vg.ci için 2şer hareket yeterli değil bence..
3er hareket olmalı..
barbell curl
alt.curl
scott curl

skull crushers (sizin tabirinizle burun kırıcı)
çift el db.french press
push down olabilir

kanatta serbest ağırlıkla bir tek el bir çift el yapabilirsiniz..
db.row ve barbell row gibi
ilk hareket olarakta pull down olabilir..

haraketleri tecrübe ve ihtiyaçlarınıza göre sıralandırabilirsiniz..ayrıca geniş-dar tutuşları da buna göre belirleyin..

 

[sator006]

sevgili diez bazı hareketler turkısh bazıları ingilizce affınıza sığınıyorum fr press=fransız presi yanlış yazmışım pullover .
Ayrıca omuz hareketini yanlış yazmışım tekrar yazıyorum
yana açış
front raise
Bent-Over Dumbbell Lateral Raises (genelde sırtta yapılır ama kombine olarak deltoidleri çalıştırmak istiyorum)
military press
Upright Barbell Rows
hatta 3 aylık periyoddan sonra yana açış,front raise,Bent-Over Dumbbell Lateral Raises hareketlerini gigaset olarak girmek nasıl olur mutlaka eleştirilerinizi bekliyorum.