maffattack
Üye
Merhaba arkadaşlar. Forumda yeniyim. Umarım doğru yere yazıyorumdur.
1 yıldır evde düzenli bir şekilde ağırlık kaldırıyorum. Genelde kola ağırlık veriyordum. Ama artık tüm vücut çalışmak istiyorum. Elimdeki ekipmanlar şunlar:
Dumbell set
Z bar
Dips paralel bar (domyos 100)
10 kg kettlebell 1 adet
Yaş 40
Boy 1.77
Kilo 70
Yıllar önce aralıklı olarak spor salonu geçmişim var.
1 yıldır günaşırı göğüs - ön kol , omuz - arka kol ve squad yaparak bacak çalışıyorum.
Elimdeki elipmanlar ile tüm vücut program tavsiyesine ihtiyacım var. Yardımcı olursanız çok sevinirim.
1 yıldır evde düzenli bir şekilde ağırlık kaldırıyorum. Genelde kola ağırlık veriyordum. Ama artık tüm vücut çalışmak istiyorum. Elimdeki ekipmanlar şunlar:
Dumbell set
Z bar
Dips paralel bar (domyos 100)
10 kg kettlebell 1 adet
Yaş 40
Boy 1.77
Kilo 70
Yıllar önce aralıklı olarak spor salonu geçmişim var.
1 yıldır günaşırı göğüs - ön kol , omuz - arka kol ve squad yaparak bacak çalışıyorum.
Elimdeki elipmanlar ile tüm vücut program tavsiyesine ihtiyacım var. Yardımcı olursanız çok sevinirim.