barisgumuscap
Üye
sevgili arkadaslar, diet ve workout programim hakkinda degerli yorumlarinizi rica ediyorum, (amacim yag eritip hacim kazanmak, programda yazili olmayan cardio- 30 dk) (programdaki agirliklar pound dir, kg degil)
tsk ler
Sabah:
· Şekersiz açık çay veya bitki çayı
· 1 dilim az yağlı peynir
· 1 adet tüm yumurta ve 1 yumurta beyazı
· 1-2 tatlı kaşığı reçel veya bal
· Söğüş sebze
· 4 dilim esmer ekmek
Kuşluk:
· 5 adet kuru kayısı
· 4 tüm ceviz
Öğle:
· 1 kase çorba
· 1 tabak makarna veya 1 tabak pilav
· 1 tabak sebze yemeği
· Sınırsız salata (1 tatlı kaşığı sıvı yağ ile) (peynirli veya tavuklu veya ton balıklı olsun)
· 1 kase yarım yağlı yoğurt
İkindi:
· 1 kase yarım yağlı yoğurt veya süt
· 4 kaşık yulaf ezmesi veya müsli
Spordan yarım saat önce:
· 1 bardak meyve suyu
Akşam:
· 5 köfte büyüklüğünde (150gr) et veya tavuk veya hindi veya 1 orta boy çipura büyüklüğünde balık (250-300gr)
· 1 tabak makarna veya 1 tabak pilav
· Salata (1 tatlı kaşığı sıvı yağ ile)
Gece:
· 1 kase yarım yağlı yoğurt veya süt
· 2 porsiyon meyve
tsk ler
Sabah:
· Şekersiz açık çay veya bitki çayı
· 1 dilim az yağlı peynir
· 1 adet tüm yumurta ve 1 yumurta beyazı
· 1-2 tatlı kaşığı reçel veya bal
· Söğüş sebze
· 4 dilim esmer ekmek
Kuşluk:
· 5 adet kuru kayısı
· 4 tüm ceviz
Öğle:
· 1 kase çorba
· 1 tabak makarna veya 1 tabak pilav
· 1 tabak sebze yemeği
· Sınırsız salata (1 tatlı kaşığı sıvı yağ ile) (peynirli veya tavuklu veya ton balıklı olsun)
· 1 kase yarım yağlı yoğurt
İkindi:
· 1 kase yarım yağlı yoğurt veya süt
· 4 kaşık yulaf ezmesi veya müsli
Spordan yarım saat önce:
· 1 bardak meyve suyu
Akşam:
· 5 köfte büyüklüğünde (150gr) et veya tavuk veya hindi veya 1 orta boy çipura büyüklüğünde balık (250-300gr)
· 1 tabak makarna veya 1 tabak pilav
· Salata (1 tatlı kaşığı sıvı yağ ile)
Gece:
· 1 kase yarım yağlı yoğurt veya süt
· 2 porsiyon meyve