Programim vg

[AqReSiF_7_]

Selam arkadaşlar ben bir hoca bana bu programı yazdı ve sizinde görüşlerini almak istiyorum fazla yada eksik dediğiniz bişey varsa belirtirseniz cok memnun olurum YAŞ 17

SETLER 4x8 ( HAFTADA 3 GÜN )

Squat
Bench press
Military press
Triceps extension (sehpada yatarak)
Biceps barbell curl
Calf raises
Crunch
Hyperektension
Cable Row Seated
Lat Machine Pull Down
ButterFLY

 

[brhmcr]

Yeni baslayanlar bolumunde sabit bolumde antreman programi bulabilirsin.