Andr0
Üye
öncelikle s.a . Bu sporda yeniyim ve gerçekten azimliyim. Merak ettiğim ve danışmak istediğim birkaç sorum olucak sizlere...
1.5 aydır bu sporu yapıyorum Yaş :23 Boy :1.85 kilo : 68
1. kilo aldırıcı kullanıyorum ve her öğün sonrası hazırlamak gerçekten zor oluyo ben 1 litrelik mikserde hazırlıyorum ve ihtiyacım olunca 10 sn karıştırıp tüketiyorum bunu tüketmem 1 gün yada 2 gün sürüyor burda kilo aldırıcı formun etkisini kaybetmesi gibi bişey söz konusumu ? Yani hemen hazırlıyıp içmekle hazır olanı içmek arasında bir fark olurmu ?
2.Sabırlı bir yapım vardır ve bu spordada çok gerekli oldugu söyleniyor.Ben gerçekten ağırlık arttırmaya hazır oldugum anda arttırıyorum ağırlığı, kendimi zorlamam gerekirmi , yoksa vücudumu mu dinlemeliyim ?
3. 1 aylık gelişim şu şekilde sizce iyimi yoksa daha fazlamı olmalı
omuz : 116,5 -- 119
göğüs 94 -- 100
bel 82 -- 80
kol 31.5 -- 34
4. şu anda bu 2 programı yapmaktayım
1. Program
Üst göğüs press 4 * 12 10 8 6
Üst göğüs dan. press 4 * 8
Bench Dam. Press 4 * 12 10 8 6
Dam. Alt Curl 4 * 16
Dam Scoth Curl 4 * 12 10 8 6
Consantre Curl 3 * 8
Leg Press 4* 12 10 8 6
Leg extehsion 4 * 12 10 8 6
Leg Curl 4 * 12 10 8 6
2.Program
Enseye Dam. Press 4* 12 10 8 6
Calfta Ön omuz 4 *8
Omuz yana açış 4 * 8
Banane 3 *10
Front pull down 4 * 12 10 8 6
Tek Dam. Rowing 4 *8
Pulley Rowing 4* 10
Alana Triceps Press 4 * 12 10 8 6
Tek Dam. Fransız 4 * 8
Push down 4 * 8
Dambıl ağırlıklı çalışmamın nedeni omuzumun birinin biraz daha yukarıda olması.
Bu programlar benim için uygunmudur ?
Yardımlarınız için şimdiden teşekkürler.
1.5 aydır bu sporu yapıyorum Yaş :23 Boy :1.85 kilo : 68
1. kilo aldırıcı kullanıyorum ve her öğün sonrası hazırlamak gerçekten zor oluyo ben 1 litrelik mikserde hazırlıyorum ve ihtiyacım olunca 10 sn karıştırıp tüketiyorum bunu tüketmem 1 gün yada 2 gün sürüyor burda kilo aldırıcı formun etkisini kaybetmesi gibi bişey söz konusumu ? Yani hemen hazırlıyıp içmekle hazır olanı içmek arasında bir fark olurmu ?
2.Sabırlı bir yapım vardır ve bu spordada çok gerekli oldugu söyleniyor.Ben gerçekten ağırlık arttırmaya hazır oldugum anda arttırıyorum ağırlığı, kendimi zorlamam gerekirmi , yoksa vücudumu mu dinlemeliyim ?
3. 1 aylık gelişim şu şekilde sizce iyimi yoksa daha fazlamı olmalı
omuz : 116,5 -- 119
göğüs 94 -- 100
bel 82 -- 80
kol 31.5 -- 34
4. şu anda bu 2 programı yapmaktayım
1. Program
Üst göğüs press 4 * 12 10 8 6
Üst göğüs dan. press 4 * 8
Bench Dam. Press 4 * 12 10 8 6
Dam. Alt Curl 4 * 16
Dam Scoth Curl 4 * 12 10 8 6
Consantre Curl 3 * 8
Leg Press 4* 12 10 8 6
Leg extehsion 4 * 12 10 8 6
Leg Curl 4 * 12 10 8 6
2.Program
Enseye Dam. Press 4* 12 10 8 6
Calfta Ön omuz 4 *8
Omuz yana açış 4 * 8
Banane 3 *10
Front pull down 4 * 12 10 8 6
Tek Dam. Rowing 4 *8
Pulley Rowing 4* 10
Alana Triceps Press 4 * 12 10 8 6
Tek Dam. Fransız 4 * 8
Push down 4 * 8
Dambıl ağırlıklı çalışmamın nedeni omuzumun birinin biraz daha yukarıda olması.
Bu programlar benim için uygunmudur ?
Yardımlarınız için şimdiden teşekkürler.