Bench Press 4*8
Benchte Yana Açış 4*8
Polaris 4*8
Lat Pull Down 4*8
Makinede Çekiş 4*8
Omuz Press 4*8
Ayakta Yana açış (omuz için ) 4*8
Cable Curl 4*8
Push Down 4*8 (triceps)
Leg Extensions 4*8
Leg Curl 4*8
Hocalarım bu programı 2 günde 1 çalışıyorum. 1 ay bitince yeni bir programa geçeceğim . Acaba programım yeni başlayan biri için uygun mu ? Güzel mi ?
Bunun yanında yaglanmadan kas kazanmak istiyorum biraz da fazlalıgım var 2-3 kg kadar. Bunları da göz önüne alarak nasıl bir beslenme programı izleyebilirim acaba ? Yardımlarınız için şimdiden teşekkürler...
Benchte Yana Açış 4*8
Polaris 4*8
Lat Pull Down 4*8
Makinede Çekiş 4*8
Omuz Press 4*8
Ayakta Yana açış (omuz için ) 4*8
Cable Curl 4*8
Push Down 4*8 (triceps)
Leg Extensions 4*8
Leg Curl 4*8
Hocalarım bu programı 2 günde 1 çalışıyorum. 1 ay bitince yeni bir programa geçeceğim . Acaba programım yeni başlayan biri için uygun mu ? Güzel mi ?
Bunun yanında yaglanmadan kas kazanmak istiyorum biraz da fazlalıgım var 2-3 kg kadar. Bunları da göz önüne alarak nasıl bir beslenme programı izleyebilirim acaba ? Yardımlarınız için şimdiden teşekkürler...