Programimi bölsem daha mı iyi?

[novaJRdeli]

Bu konuyla ilgili bi kaç başlık okudum ama aklımdaki soru işaretleri gitmedi.
Haftada 3 kere gidebiliyorum antremana ,hacim amaçlı çalışıyorum.Zor kilo olabilen uzun ince tip insan sınıfındanım adı neydi unuttum ektomorf du galiba neyse;
A-B-A şeklinde yapıyorum

yani
p.tesi göğüs(3 hareket)+biceps(3 hareket)+bilek+2 bacak hareketi
çarşamba: triceps(4hareket )+sırt(3hareket)+omuz(omuzumda sakatlık olduğu için yoğun bir antreman olmuyor.çok hafif kiloyla 3 hareket yapıyorum )+ 2 bacak hareketi
cuma:tekrar göğüs+biceps+bilek...
sonraki pazartesi:triceps+omuz....

bench press,incline press,barbell curl,preacher curl,pushdown,triceps extensions hareketerlini 4 set yapıyorum. 8-7-6-5 tekrar olarak max kiloya doğru arttırarak.
şeklinde gidiyor.yani haftada 2 kere çalışan bölge öbür hafta 1 kere çalışıyor ondan soranki hafta yine 2 kere...
Çok mu hareket yapıyorum bir antreman için???

öyleyse şu şekilde bölmem daha uygun olurmu.

p.ztesi:göğüs+biceps
çarşamba:triceps+sırt+omuz
cuma:bacak+bilek+karın
yani bi bölgeyi bir kere çalıştırmak hacim için çalışmaya yönelik programda yeterli midir?
Herkeze iyi çalışmalar

 

[Mestano]

Bilim adamları bir bölgenin hacim amaçlı iyi bir antremandan sonra en az 5 gün dinlenmeye ihtiyacı olduğunu söylediklerini duymuştum, yani hacim çalışmalarında her bölgeyi haftada bir kez çalıştırmak gerektiğini söylerlerken, pro bodyciler bunu haftada 2 kez çalıştırabiliriz diye idda ediyorlar(aldıkları yan ürenlerini büyük etkisi var bu düşüncede)

Sana gelecek olursak, en son yazdığın program iyi ama omuzu cuma gününe al ve p.tesi günüde karın çalış
Başarılar...