RagnarLoRdbrok
Üye
Herkese merhaba. Yeni bi program buldum, değerlendirmenizi rica ediyorum. A ve B günlerinden oluşuyor program.
A: göğüs+omuz+triceps
B: sırt + biceps+ bacak
1. Gün: A prog.
2. Gün: off
3. Gün: B prog.
4. Gün: off
5. Gün: A prog.
6. Gün: off
7. Gün: B prog.
Bu şekilde çalışcam.
A programı
Bench press
Incline dumbell press
Dumbell fly
Chest press
Shoulder press
Lateral raise
Triceps pushdown
Triceps overhead extansion
B programı
Close Grip Pulldown
Seated Row (Cable)
Bent-Over Row
Hammer curl
Barbell curl
Leg extantion
Leg curl
Calf raise
A: göğüs+omuz+triceps
B: sırt + biceps+ bacak
1. Gün: A prog.
2. Gün: off
3. Gün: B prog.
4. Gün: off
5. Gün: A prog.
6. Gün: off
7. Gün: B prog.
Bu şekilde çalışcam.
A programı
Bench press
Incline dumbell press
Dumbell fly
Chest press
Shoulder press
Lateral raise
Triceps pushdown
Triceps overhead extansion
B programı
Close Grip Pulldown
Seated Row (Cable)
Bent-Over Row
Hammer curl
Barbell curl
Leg extantion
Leg curl
Calf raise