Proramim hakkindaki yorumlarinizi bekliorum çok yoruluorum ,tavsiyelerinz??

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan onurz
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
O

onurz

Üye
1. GÜN


GÖĞÜS

BENCH PRESS 8 6 4 4 2
İNCLİNE DUMBEL PRESS 8 8 6 6
DECLİNE DUMBELL PRESS 8 8 6 6
DUMBELL FLY 8 8 6 6


KOL

Z BAR 8 8 6 6
DÜZ BAR 8 8 8 8
CONCETRARİON CURL 8 8 8 8


KANAT

BARFİX DAR 3* MAX
PUL DOWN GENİŞ GÖĞSE ÇEKİŞ 8 8 6 6
PULLDOWN ENSEYE ÇEKİŞ 8 8 6 6


2. GÜN


OMUZ

SHOULDER PRESS 8 6 4 4 2
DUMBELL OMUZ PRESS 8 8 6 6
YANA AÇIŞ (TEK KOL) 8 8 6 6
ÖNE AÇIŞ ( TEK KOL) 8 8 6 6


ARKA KOL

LYİNG TRİCEP EXTENSİON 4*8
TRİCEP KİCKBACK 4*8
TRICEPS BENCH DIPS 4*8


BACAK

LEG EXTENSİON 12 10 8 6
LEG CURL 12 10 8 6
LEG PRESS 12 10 8 6

p.tesi çarsamba cuma c.tesi gidiyorum, antrenman öncesi 15 dk koşu ve 20 dk bisiklet yapıorum
ağırlık antrenmanı bitince mekik hareketleri yapırum,,setler her tekrar da en son max ağırlık kaldırılıcak şekilde
tekrarlanıyor örneğin incline dumbell press 1.tekrar 15 kg 2.tekrar 17,5 kilo 3. tekrar 20 kilo 4.tekrar 22,5 kilo su anda,
5 aydır yapıorum,1,72 boy 70 kiloyum,göbek bölgesinde yağlanma var, antrenmanlar çok yorucu oluor bi fikir verrseniz sevnirim
p.tesi 1.gün programı çarsmba 2.gün programı,cuma 1.gün programı c.tesi 2.gün programı...PROGRAMIM HAKKINDA YORUM YAPARSANIZ SEVİNİRİM
 
gögüs ve omuz çok ağır cıkarabiliyorsan ne mutlu sana.bence gögüse butterfly ekleyip declineyi çıkar.1 press 1 açış yap.
 
çıkarabiliorum ancak diğerlerine dermanım kalmıo,acaba arada bir sırasını mı deiştirsem:rolleyes:ve antrenmanım 3 saatten önce bitmior sağlıklı mı ?? koşu mekik dahil
 
3 saat çok fazla.1.5 saati geçmemeye calıs. Bence p.tesi gögüs-arkakol / çarş. sırt-biceps / cuma bacak-karın çalışman en iyisi. Arkakol için pushdown eklesen iyi olur.
 
onurz dedi:
1. GÜN


GÖĞÜS

BENCH PRESS 8 6 4 4 2
İNCLİNE DUMBEL PRESS 8 8 6 6
DECLİNE DUMBELL PRESS 8 8 6 6
DUMBELL FLY 8 8 6 6


KOL

Z BAR 8 8 6 6
DÜZ BAR 8 8 8 8
CONCETRARİON CURL 8 8 8 8


KANAT

BARFİX DAR 3* MAX
PUL DOWN GENİŞ GÖĞSE ÇEKİŞ 8 8 6 6
PULLDOWN ENSEYE ÇEKİŞ 8 8 6 6


2. GÜN


OMUZ

SHOULDER PRESS 8 6 4 4 2
DUMBELL OMUZ PRESS 8 8 6 6
YANA AÇIŞ (TEK KOL) 8 8 6 6
ÖNE AÇIŞ ( TEK KOL) 8 8 6 6


ARKA KOL

LYİNG TRİCEP EXTENSİON 4*8
TRİCEP KİCKBACK 4*8
TRICEPS BENCH DIPS 4*8


BACAK

LEG EXTENSİON 12 10 8 6
LEG CURL 12 10 8 6
LEG PRESS 12 10 8 6

p.tesi çarsamba cuma c.tesi gidiyorum, antrenman öncesi 15 dk koşu ve 20 dk bisiklet yapıorum
ağırlık antrenmanı bitince mekik hareketleri yapırum,,setler her tekrar da en son max ağırlık kaldırılıcak şekilde
tekrarlanıyor örneğin incline dumbell press 1.tekrar 15 kg 2.tekrar 17,5 kilo 3. tekrar 20 kilo 4.tekrar 22,5 kilo su anda,
5 aydır yapıorum,1,72 boy 70 kiloyum,göbek bölgesinde yağlanma var, antrenmanlar çok yorucu oluor bi fikir verrseniz sevnirim
p.tesi 1.gün programı çarsmba 2.gün programı,cuma 1.gün programı c.tesi 2.gün programı...PROGRAMIM HAKKINDA YORUM YAPARSANIZ SEVİNİRİM
Genişletmek için tıkla...

antreman öncesi yapılan koşu ve bisiklet senin yorulmanı hızlandırıyor olabilir. ayrıca haftada dört gidiyorsan neden bir günde üç bölge çalışıyorsun bunu anlamadım. gerçi eğitmenler tavsiye etmiş olabilir bunu bilmiyorum. bana göre program çok ağır ve yorucu. eğer programını sen yaptıysan vücudu üç bölgeye bölmeyi düşünebilirsin. Örnek; göğüs-kol, sırt-arka kol, omuz-bacak gibi. haftada dört gün gittiğinde bir hafta içerisinde bir bölgeyi iki defa çalışmış da olursun. mekik ve cardiyoyu da istersen eklersin, iyi beslenmeyi de unutma, kolay gelsin, başarılar.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı