ben 16 yaşındayım size öğünlerimi yazsam yeterli olup olmadıgı söylerseniz sevinirim bide çok fazla yada azsa onuda söylerseniz hesaplamaya çalışıyorumda biraz yanlş çıkabiliyor bide fazla yağ almıyorum umarım eğer öyleyse 10dk daha hızlı tempoda koşacagım..
Sabah 6.30 : 3 yumurta + 100-120gr lor peyniri + bir bardak süt
öğlene kadar bişey yemiyorum sabahcıyım
eve geldigimde
Saat 1-1.30 gibi : 2-3 tane pirzola yada 5-6 köfte kadar et + 2 bardak ayran
Spordan geldikten sonra : Ton balıgı bi tane 160gr lık kutularda ya da yarım kızarmış piliç alıyorum tarttırdım 320 gr geliyor yada 4-5 tane köfte yiyorum ne varsa artık + 2 bardak ayran içiyorum
Saat 7-8 akşam yemeği saatinde : 3-4 pirzola et yada 6-8 köfte kadar et
yatmadan önce 12 gibi ballı yarım litre(500ml) süt içiyorum
sizce protein değerleri iyi midir yeterli mi bu benim için.. yeterliyse yağ oranı nasıldır çünkü yağlı çok kilo almak istemiyorum yağlıysa eğer hepsinin az yağlısını tüketiyim mesela yağsız süt veya hepsinin yağını iyice akıtıyim.azaltıcam bazı değerleri en yağsız almaya çalışıcam ayrıca spordan 30dk önce ve spordan hemen sonra 3+4 olmak üzere
7 tablet amino alıyorum universal amino 1900
10gr fln protein var içinde kas yıkımını önlemek için tabiki
Vücudumdaki yağ oranı en son %14.7 idi su oranı 58.5 di bunuda hesaba katarsak boy 1.80 70 kiloyum
Sabah 6.30 : 3 yumurta + 100-120gr lor peyniri + bir bardak süt
öğlene kadar bişey yemiyorum sabahcıyım
eve geldigimde
Saat 1-1.30 gibi : 2-3 tane pirzola yada 5-6 köfte kadar et + 2 bardak ayran
Spordan geldikten sonra : Ton balıgı bi tane 160gr lık kutularda ya da yarım kızarmış piliç alıyorum tarttırdım 320 gr geliyor yada 4-5 tane köfte yiyorum ne varsa artık + 2 bardak ayran içiyorum
Saat 7-8 akşam yemeği saatinde : 3-4 pirzola et yada 6-8 köfte kadar et
yatmadan önce 12 gibi ballı yarım litre(500ml) süt içiyorum
sizce protein değerleri iyi midir yeterli mi bu benim için.. yeterliyse yağ oranı nasıldır çünkü yağlı çok kilo almak istemiyorum yağlıysa eğer hepsinin az yağlısını tüketiyim mesela yağsız süt veya hepsinin yağını iyice akıtıyim.azaltıcam bazı değerleri en yağsız almaya çalışıcam ayrıca spordan 30dk önce ve spordan hemen sonra 3+4 olmak üzere
7 tablet amino alıyorum universal amino 1900
10gr fln protein var içinde kas yıkımını önlemek için tabiki
Vücudumdaki yağ oranı en son %14.7 idi su oranı 58.5 di bunuda hesaba katarsak boy 1.80 70 kiloyum
Son düzenleme:
