Protein Diyetim eksikleri söylermisiniz

[cevdetiyeli]

Sabah saat 09:00:

3 Tam Yumurta ,1 Bardak Yağsız Süt,50 Gr lor , 2 Dilim Kepek Ekmeği


Ara Öğün SaaT 11:00:50 gr Fıstık içi

Öğlen:2 Dilim Kepek Ekmeği,40 gr light kaşar peyniri,1 Tane Domates içine 2 Tane Biber



Antreman Sonrası: 500 ml süt 100 Gr Yulaf ezmesi


Ara Öğün saat 17.00 :3 Adet Elma




Akşam: 150 Gram Haşlama Tavuk Eti,Bol Yeşillikli Salata,200 g Pirinç pilavı yarım kase Yoğurt




Yatmadan önce: 200 ml Yağsız Süt


boy 176 kilo 80 bel cevrem 83 yağ oranı %13

 

[exsisman]

Öglen sandivc arasina biraz ton baligi veya tavuk ekle. Meyvayi ögünü sabah alsan daha iyi olur

 

[cevdetiyeli]

cevremde balık bulmam zor kardes elmayıda sabaha koycam saol önerin için saol

 

[exsisman]

cevremde balık bulmam zor kardes elmayıda sabaha koycam saol önerin için saol

Eger amacin kilo vermek ise Meyvalari azaltirdim. 3 tane elma cok fazla seker acisindan

 

[OvO]

ant. oncesi komplex karbo almalısın
aksamki 200gr pirincin gereksiz oldugunu düsünüyorum