Protein,Karbonhidrat,Yağ Ne Kadar Alınmalı ?

[veNo]

Merhaba arkadaşlar,
Benim boyum 174 kilom 58 bulk dönemindeyim 3321 kalori almam gerekiyor. Ancak bu 3321 kalori nasıl dağıtılmalı yani kaç gram protein, kaç gram karbonhidrat ve kaç gram yağ almalıyım bunun doğru düzgün hesaplaması nasıldır ? Adam akıllı bir yazı bulamadım internette yardımcı olursanız sevinirim.

 

[Recep1970]

burdan detaylı bi şekilde okuyabilirsin

http://fitsharp.com/bulk-donemi-beslenme-duzeni-nasil-olmalidir/

 

[es123]

Elimde bu gaınerdan vardı bitti bunun fiyatı biraz pahalı hard line gaıner fiyatı biraz daha uygun sizce hangisini alıyım hangisi daha iyi ?