protein tozu ve amino ait kullanımı yardımm

arkadaşlar antrönörümün önerdiğine göre antremandan 45 dkka önce 5 tane amino hapı atıyorum antremandan sonra da 3 doz protein tozu içiyorum....
yani demek istediğim bu işe yarar mı protein tozunu antremandan hem önce hem sonra alıp aminoları da sadece antremandan sonra almam gerekmiyor mu içimi rahatlatıcak bir yardım bekliyorum...
 
Back
Yukarı