Merhaba arkadaşlar,
Gainer'ların içinde bulunan maltodekstrinin yalancı bir karbonhidrat olduğunu düşünüyorum ve okuduklarım da bunu doğrular gibi. Normalde sabahları yulafı blender dan geçirip laktozsuz süt-muz-tarçın ile beraber içiyorum, ancak spor sonrası glisemiks indeks i düşük bir gıda eklemek istiyorum spor sonrası içtiğim protein tozunun yanında. Ev içinde sadece uykuya ayıracak vaktim olmasından dolayı ve yanımda blender taşıyamayacağımdan dolayı böyle bir düşünceye girdim.
Yulaf bildiğiniz gibi suda veya sütte biraz bekletilmeden bir karışıma girince dibe çöküyor ve blenderdan geçirmek gerekiyor her seferinde. Bunun yerine süte veya protein tozu karışımına ne ekleyebiliriz ? Biraz daha toz kıvamında olan ürünlere baktığımda yulaf kepeği ve buğday ruşeymi görüyorum. Bu iki ürün de glisemiks indeksi düşük, güzel besinler gibi duruyor. Sizce fikrim doğru mu ? Lütfen meyve (muz, elma) tüketmemi önermeyin, fruktoz yeterince gün içinde alıyorum bana biraz daha kompleks karbonhidratlar gerekiyor.
Yardımlarınız için şimdiden çok teşekkürler.
Gainer'ların içinde bulunan maltodekstrinin yalancı bir karbonhidrat olduğunu düşünüyorum ve okuduklarım da bunu doğrular gibi. Normalde sabahları yulafı blender dan geçirip laktozsuz süt-muz-tarçın ile beraber içiyorum, ancak spor sonrası glisemiks indeks i düşük bir gıda eklemek istiyorum spor sonrası içtiğim protein tozunun yanında. Ev içinde sadece uykuya ayıracak vaktim olmasından dolayı ve yanımda blender taşıyamayacağımdan dolayı böyle bir düşünceye girdim.
Yulaf bildiğiniz gibi suda veya sütte biraz bekletilmeden bir karışıma girince dibe çöküyor ve blenderdan geçirmek gerekiyor her seferinde. Bunun yerine süte veya protein tozu karışımına ne ekleyebiliriz ? Biraz daha toz kıvamında olan ürünlere baktığımda yulaf kepeği ve buğday ruşeymi görüyorum. Bu iki ürün de glisemiks indeksi düşük, güzel besinler gibi duruyor. Sizce fikrim doğru mu ? Lütfen meyve (muz, elma) tüketmemi önermeyin, fruktoz yeterince gün içinde alıyorum bana biraz daha kompleks karbonhidratlar gerekiyor.
Yardımlarınız için şimdiden çok teşekkürler.
