Selam arkadaşlar,
Öncesinde bir kaç ay ara verip tekrar başlar şekilde yaptığım sporu saymazsak şu şekilde bir spor geçmişim var; 8 ay aralıksız olarak yaptım bu sporu, düzgün bir protein ağırlıklı diyet uyguladım vs. fakat hiç bir supplement kullanmadım, arkasından askere gittim ve 5,5 ay uzak kaldım, şimdi askerden döndüğüm gibi tekrar başladım ve 1 aydır aralıksız devam ediyorum. Bugün Optimum Nutrition Gold Standart Whey siparişimi verdim ve bir aksilik olmazsa yarın sabah elimde olacak.
Beslenmem ara öğünleri saymazsak aşağı yukarı aşağıdaki gibi;
Kahvaltı : 3 yumurta, lor peyniri, domates, salatalık, zeytin, tam tahıllı ekmek ve bazen süt+müsli karışımı
Spor öncesi ve sonrası öğün : Makarna / Pilav ( Ölçüsü sınırları aşıyor mu aşmıyor mu bilmiyorum bu konuda da yardımcı olursanız sevinirim. ) ve yanında ızgara veya haşlanmış tavuk göğüs.
Yatmadan önce 250 ml. light süt.
Şimdi bu veriler doğrultusunda, benim protein tozunu ne ölçülerde ve hangi zamanlarda kullanmamı önerirsiniz?
Değiştirmem gereken başka bir şey varsa onları da belirtirseniz sevinirim.
Saygılarımla.
Öncesinde bir kaç ay ara verip tekrar başlar şekilde yaptığım sporu saymazsak şu şekilde bir spor geçmişim var; 8 ay aralıksız olarak yaptım bu sporu, düzgün bir protein ağırlıklı diyet uyguladım vs. fakat hiç bir supplement kullanmadım, arkasından askere gittim ve 5,5 ay uzak kaldım, şimdi askerden döndüğüm gibi tekrar başladım ve 1 aydır aralıksız devam ediyorum. Bugün Optimum Nutrition Gold Standart Whey siparişimi verdim ve bir aksilik olmazsa yarın sabah elimde olacak.
Beslenmem ara öğünleri saymazsak aşağı yukarı aşağıdaki gibi;
Kahvaltı : 3 yumurta, lor peyniri, domates, salatalık, zeytin, tam tahıllı ekmek ve bazen süt+müsli karışımı
Spor öncesi ve sonrası öğün : Makarna / Pilav ( Ölçüsü sınırları aşıyor mu aşmıyor mu bilmiyorum bu konuda da yardımcı olursanız sevinirim. ) ve yanında ızgara veya haşlanmış tavuk göğüs.
Yatmadan önce 250 ml. light süt.
Şimdi bu veriler doğrultusunda, benim protein tozunu ne ölçülerde ve hangi zamanlarda kullanmamı önerirsiniz?
Değiştirmem gereken başka bir şey varsa onları da belirtirseniz sevinirim.
Saygılarımla.