Protein ve Amino Kullanım Şeklim

A

Ayberk1122

Üye
Merhaba arkadaşlar, ben Optimum Whey ve Universal 3001 kullanıyorum. Kullanım şeklim ise şöyle;

Sabah aç karnına 1 ölçek. su ile Whey

İdmanım 18.30'da ve idmandan 40 dk önce 4 adet amino.

İdman toplam 1 saat 15 dk kadar sürüyor. İdmandan hemen sonra 4 adet amino.

Amino'dan 40 dk sonra 1 ölçek. su ile Whey

Genelde 24 gibi yatıyorum. Yatmadan önce de 1 ölçek Whey - Yarım yağlı süt ile.

Boyum 196 cm. Kilom 91.

Sizce kullanım şeklim nasıl? Nasıl daha pratik hale getirebiliriz.
 
Son düzenleme:
yeni başlıyan bir sporcuysan günde 3 ölçek fazla.. 2 ölçege indirip pro. açıgını doğal olarak kapayabilirsin.
 
2007 de halter çalışmalarını bırakmıştım. 2008 ağustos'da aktif spor hayatını (basketbol) bıraktım. Bu haziranda da sadece halter çalışmasına başladım. Sadece maksimal çalışmalarım 2007 ye nazaran biraz kötü. Onu da 15 gün içerisinde toparlayabilirim. Kilom 91. Her ölçek 25 gr sanırım. Benim günde ortalama 140 gr protein almam gerekmiyor mu?
 
3 ölçek whey toplamda 75 gr yapıyor sanırım. Bu da yeterli değil mi ? Bazı yerlerde de yatmadan önce 2 adet 3001 amino içen de var. Öylede olabilir sanırım.
 
Tamam. Demekki sabah 1 ölçek , idmandan sonra 1 ölçek ve yatmadan önce yarım yağlı süt ile 1 ölçek = 75 gr ediyor. Sanırım bu o kadar fazla değil. Geriye kalan açığı yemeklerle kapatabilirim.

Bu beraber kullanma olayını anlamadım doğrusu. İdmandan hemen sonra protein içip ardından hemen 3-4 tane amino içebilir miyim?
 
Şöyle yapacağım:

Sabah 1 ölçek protein

İdmandan önce 4 adet amino

İdmandan sonra 2 ölçek protein ve 4 adet amino

Yatmadan önce 1 ölçek protein

Çalışmadığım günlerde ise;

Sabah 1 ölçek protein

Gece yatmadan önce 3 adet amino... Uygun mudur? Şu kombinasyonu bile stabil hale getirsek çok güzel olacak.
 
Arkadşlar son yazdığım kullanım şekli nasıl? Benchpress 50'den başlıyorum 80'de bırakıyorum. Piramit şeklinde. 12-9-6-3 . Aynı şekilde omuz vs de böyle.
 
bence amino yu idmandan önceki aldıgını gece yatarken al faydasını daha cok görürsün ama tabi bu benim fikrim sen bilirsin genede
 
aminoları idmandan önce ve sonra 4 er tane kullanman yeterlidir.
wheye gelince sabah ve akşam sütle almak çok daha avantajlı olacaktır hem casein proteini seni sabah besleyecek kahvaltını zenginleştirecek hemde gece yatarken uzun süreli vücudun protein almasını sağlayacak. antremadan sonra su ile alımı sana kalmış ben her daim sütle alıyorum ve daha çok başarılı olduğunu söyleyebilirim. çalışmadığın günler sabah ve akşam whey alsan yeter amino almana gerek yok bunlar benim fikrim ve tecrübe ettiklerim denediğim yollar. dene sende başarıyı gör :D
 
antreman öncesi amino kullanmak antreman esnasında vücuda özelliklere kaslara lazım olan aminoyu biraz olsun takviye eder çalışma esnasında kaslar aminoasitsiz kalmaz
 
Ahura-Mazda dedi:
antreman öncesi amino kullanmak antreman esnasında vücuda özelliklere kaslara lazım olan aminoyu biraz olsun takviye eder çalışma esnasında kaslar aminoasitsiz kalmaz
Genişletmek için tıkla...
Antrenman öncesi öğünlerde yüksek değerlikli kaliteli proteinlere yönelirseniz idman öncesi protein alımı için yeterli olacaktır.
İdman öncesi amino alımını şahsi olarak çok gerekli görmüyorum.
 
Katılıyorum, antreman öncesi protein ihtiyacını öğünlerimde aldığım tavuk-et-balık-soya vb besinlerden karşılıyorum. Antreman öncesi aldığım tek supplement creatine coplex.

Antremanda yıkılan kaslar antreman sonrası ve ertesi gün dinlenmede yenilenip büyüyeceği için protein tarzı supplementleri antreman sonrası, gece yatarken ve ertesi sabah almak daha faydalı bana göre.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı