Selamlar,
Öncelikle bu vesileyle emeği geçen herkese teşekkür ediyorum, çünkü birkaç zamandır forumdan çok bilgi edindim.
Okuduklarımdan ve aramalarımdan tam olarak emin olamadığım birkaç soru soracağım müsadenizle.
Zayıf bir görüntüm olduğu için birkaç senedir türlü yollarla kilo almaya çalışıyorum fakat hiçbirisi şu ana dek ufacık yarar göstermedi. Araştırdıkça ve zamanla tecrübe ederek gördüm ki vücut almıyorsa çok yiyerek ya da takviye gıdalarla(gainer dahi kullanmıştım bilinçsizce sadece kilo aldırıcı toz mantığıyla) bu iş olmayacak. Sonunda vücüt geliştirme ve faydalarıyla tanıştım, sonrasında en çok bilgiyi de bu siteden/forumdan edindim. Bu kısımdan anlaşılacağı gibi hacim kazanma amacıyla bu spora acizane başladım.
Yaklaşık 3 hafta kadar sadece dumbbell ile düşük tempolarda ve aşırı düzen olmadan çalıştım. Kendi hamlığımı attığımı hissedince bu siteyi keşfederek buradan edindiklerim ölçüsünde bir program oluşturdum ve şu anda 2 haftadır P.-S. çalışma, Ç. dinlenme, P.-C. çalışma, haftasonu dinlenme şeklinde bir programı yine evde dumbbell ile uyguluyorum.
Soru1 - Şimdi sormak istediğim, aramalarda ve edindiğim bilgilerde tam emin olamadğım konu beslenme ile ilgili. Artık yağsız süt, yağsız peynir ve yağsız yoğurt kullanıyorum. Daha önce gözüme batmayan midemin, spora başlayınca ve okuyup öğrendikçe zayıf olmama rağmen gözüme batması üzerine yağ tüketimini cok azalttım. Protein ihtiyacı için her gün 3 tam yumurta, 400ml süt, ve 400gr tavuk göğsünü(hiç yağ olmadan pişirerek) idmandan hemen sonra tütekiyordum. Fakat dediğim gibi her an birşeyler öğrendikçe kafama takılıp cevabını bulamadığım konulardan biri bu. Acaba bu şekilde tüketim yanlışmıdır? Yani tek öğünde tüm protein alımını gerçekleştirmek bana doğru değil gibi gelmeye başladı özellikle proteinin 1 gün depolanabileceği fikrimin yanlış olabileceğini gördükten sonra. Sanıyorum bunu en azından günde 2-3 öğüne yaymak daha mantıklı(mıdır)?
Soru2 - Diğer konu da, tam olarak kavrayamadığım Bulk dönemi dediğiniz konu. Şimdi ben dediğim gibi kilo alma niyetiyle başladım bu spora, ama bu arada da yağ olarak kilo almanın değil kas olarak kilo almanın gerekliliğini de katılarak öğrenmiş oldum. Zaten yıllarca ne yaptıysam yağ olarak bile kilo alamadım ben. Bu durumda bulk döneminde sporcular nasıl oluyorda böyle bir kilo alma dönemine giriyorlar, ben bunu nasıl yaparım, buna tam cevap bulamadım. Hep okuduğum şey yağın kasa çevrilmesinin bir şehir efsanesi oluşu, ama özellikle bir forum konusunda profesyonel bir sporcunun bulk dönemi resmini gördüm ve ciddi ciddi yağlanma vardı, bu beni çelişki içinde bıraktı. Bu sanırım kabul edilemez, ozaman yağlanmadan hızlı kilo almanın bir yolumu vardır acaba?
Soru3 - Protein ihtiyacını doğal yollarla alıyorum dediğim gibi, bu yetersiz toz kullanmak şart gibi bir durum varmıdır acaba? Ben almak istemiyorum açıkçası.
Çok uzattum kusura bakmayınız, özetle ben hacim kazanmak istiyorum. Ve bu amaçla sorduklarımı ve dahasını sanırım doğru kavramam gerekiyor.
Bu arada bilgi vermeye çalışayım kabaca:
Yaş: 25
Boy: 188
Kilo: 74
Tekrak ve şimdiden teşekkürler
İyi çalışmalar
Öncelikle bu vesileyle emeği geçen herkese teşekkür ediyorum, çünkü birkaç zamandır forumdan çok bilgi edindim.
Okuduklarımdan ve aramalarımdan tam olarak emin olamadığım birkaç soru soracağım müsadenizle.
Zayıf bir görüntüm olduğu için birkaç senedir türlü yollarla kilo almaya çalışıyorum fakat hiçbirisi şu ana dek ufacık yarar göstermedi. Araştırdıkça ve zamanla tecrübe ederek gördüm ki vücut almıyorsa çok yiyerek ya da takviye gıdalarla(gainer dahi kullanmıştım bilinçsizce sadece kilo aldırıcı toz mantığıyla) bu iş olmayacak. Sonunda vücüt geliştirme ve faydalarıyla tanıştım, sonrasında en çok bilgiyi de bu siteden/forumdan edindim. Bu kısımdan anlaşılacağı gibi hacim kazanma amacıyla bu spora acizane başladım.
Yaklaşık 3 hafta kadar sadece dumbbell ile düşük tempolarda ve aşırı düzen olmadan çalıştım. Kendi hamlığımı attığımı hissedince bu siteyi keşfederek buradan edindiklerim ölçüsünde bir program oluşturdum ve şu anda 2 haftadır P.-S. çalışma, Ç. dinlenme, P.-C. çalışma, haftasonu dinlenme şeklinde bir programı yine evde dumbbell ile uyguluyorum.
Soru1 - Şimdi sormak istediğim, aramalarda ve edindiğim bilgilerde tam emin olamadğım konu beslenme ile ilgili. Artık yağsız süt, yağsız peynir ve yağsız yoğurt kullanıyorum. Daha önce gözüme batmayan midemin, spora başlayınca ve okuyup öğrendikçe zayıf olmama rağmen gözüme batması üzerine yağ tüketimini cok azalttım. Protein ihtiyacı için her gün 3 tam yumurta, 400ml süt, ve 400gr tavuk göğsünü(hiç yağ olmadan pişirerek) idmandan hemen sonra tütekiyordum. Fakat dediğim gibi her an birşeyler öğrendikçe kafama takılıp cevabını bulamadığım konulardan biri bu. Acaba bu şekilde tüketim yanlışmıdır? Yani tek öğünde tüm protein alımını gerçekleştirmek bana doğru değil gibi gelmeye başladı özellikle proteinin 1 gün depolanabileceği fikrimin yanlış olabileceğini gördükten sonra. Sanıyorum bunu en azından günde 2-3 öğüne yaymak daha mantıklı(mıdır)?
Soru2 - Diğer konu da, tam olarak kavrayamadığım Bulk dönemi dediğiniz konu. Şimdi ben dediğim gibi kilo alma niyetiyle başladım bu spora, ama bu arada da yağ olarak kilo almanın değil kas olarak kilo almanın gerekliliğini de katılarak öğrenmiş oldum. Zaten yıllarca ne yaptıysam yağ olarak bile kilo alamadım ben. Bu durumda bulk döneminde sporcular nasıl oluyorda böyle bir kilo alma dönemine giriyorlar, ben bunu nasıl yaparım, buna tam cevap bulamadım. Hep okuduğum şey yağın kasa çevrilmesinin bir şehir efsanesi oluşu, ama özellikle bir forum konusunda profesyonel bir sporcunun bulk dönemi resmini gördüm ve ciddi ciddi yağlanma vardı, bu beni çelişki içinde bıraktı. Bu sanırım kabul edilemez, ozaman yağlanmadan hızlı kilo almanın bir yolumu vardır acaba?
Soru3 - Protein ihtiyacını doğal yollarla alıyorum dediğim gibi, bu yetersiz toz kullanmak şart gibi bir durum varmıdır acaba? Ben almak istemiyorum açıkçası.
Çok uzattum kusura bakmayınız, özetle ben hacim kazanmak istiyorum. Ve bu amaçla sorduklarımı ve dahasını sanırım doğru kavramam gerekiyor.
Bu arada bilgi vermeye çalışayım kabaca:
Yaş: 25
Boy: 188
Kilo: 74
Tekrak ve şimdiden teşekkürler
İyi çalışmalar
Son düzenleme:
