selamı naleykum çok şey öğrenmem gerekiyor ama pek fazla bilgi alamıyorum tyani genelde cevap verilmiyor yada ben pek tatmin edici soramıyorum herneyse
bizim hocamız baan verdiği program
bisiklett 10 dk
koşu 10 dk
hemen ardından mekik 4 x 10
gögus press 4x 10
gögus sıkıstırma 4x 10
ön bacak 4 x 10
arka bacak 4 x 10
ön kol pazu 4x8
arka kol 4x8
kanat gögüse press 4 x10
kanat sırta press 4 x10
bu nasıl bir proramdır sizce
kilo 80
boy 187
siporun sonuna doğru kollarımda ışıktan bakınca kollarım derisi kırışmaya başladığını hissediyorum çatlatlık yaparmı acaba?
protein takviyesi için henüz erkenmii pek fazla beslenemiyorum o yüzden
elimi sırt bölgeme attıgımda omurgamın hizası içeride ve yan taraflar dışarıda yukarıdan aşşarı doru çöküklük var ve kalçamın üst tarafındaki kemiklerde gamze gibi sanki kız kalçasıı
kolum sağ kolum siporun sonuna doğruu düşük kalmaya başlıyor ve sağ omzumda ölye sola göre düşük
bu arada sağlağım
kol sıcakken 36
gögüslerimin şiştiğini hisede biliyorum
sıcak halimdeki resmimi çekip size sunacağım ne yakışır ona göre program verebilrseniz sevinirim ve
bi bakın yazdıklarıma bi anormaliik varmıı ?? bench_Oa32
2. haftamdayım
bizim hocamız baan verdiği program
bisiklett 10 dk
koşu 10 dk
hemen ardından mekik 4 x 10
gögus press 4x 10
gögus sıkıstırma 4x 10
ön bacak 4 x 10
arka bacak 4 x 10
ön kol pazu 4x8
arka kol 4x8
kanat gögüse press 4 x10
kanat sırta press 4 x10
bu nasıl bir proramdır sizce
kilo 80
boy 187
siporun sonuna doğru kollarımda ışıktan bakınca kollarım derisi kırışmaya başladığını hissediyorum çatlatlık yaparmı acaba?
protein takviyesi için henüz erkenmii pek fazla beslenemiyorum o yüzden
elimi sırt bölgeme attıgımda omurgamın hizası içeride ve yan taraflar dışarıda yukarıdan aşşarı doru çöküklük var ve kalçamın üst tarafındaki kemiklerde gamze gibi sanki kız kalçasıı
kolum sağ kolum siporun sonuna doğruu düşük kalmaya başlıyor ve sağ omzumda ölye sola göre düşük
bu arada sağlağım
kol sıcakken 36
gögüslerimin şiştiğini hisede biliyorum
sıcak halimdeki resmimi çekip size sunacağım ne yakışır ona göre program verebilrseniz sevinirim ve
bi bakın yazdıklarıma bi anormaliik varmıı ?? bench_Oa32
2. haftamdayım